Садржај
Врећице пијеска пружају другачији начин судјеловања у аеробним и анаеробним вјежбама. Прављење сопствених врећа са песком није превише тешко и траје само неколико сати. Могу да замене већину вежби за дизање тегова, као што су мртво дизање, чучањ и преса, а могу се користити иу кардиоваскуларним тренинзима. Врећице пијеска су скупе у робним кућама, тако да ћете уштедјети довољно новца када их направите код куће.
Упутства
-
Купите све ове материјале у продавници грађевинског материјала. Ако желите да направите вреће од песка више од једне величине и тежине, купите платнену торбу, Зиплоц торбу, ролу металне траке и праву количину песка на основу тежине коју желите за торбе.
-
Напуните једну врећицу Зиплоц-а, али немојте стављати више од 3/4 песка. Залијепите горњи дио врећице и појачајте ово бртвљење металном траком. Затим омотајте два комада траке окомито око вреће са песком, стварајући крижни облик.
-
Напуните врећице за замрзивач малим врећицама док не попуне 3/4 њиховог капацитета. Затим помоћу металне траке затворите врећицу и поново створите облик крижа око ње све док не буде добро затворена.
-
Ставите платнену торбу на вагу и почните је пунити врећицама за замрзивач док не достигнете жељену тежину. Ако у платненој торби има превише простора, напуните га одјећом или јастучницама док се не удобније ухватите.
-
Пре употребе тестирајте врећицу тако што ћете је подићи и бацити на зид и под. Отворите платнену торбу и потражите цурење пијеска и расцепе у унутрашњим торбама. Ако је све нетакнуто, врећа је спремна за употребу.
-
Поновите горњи поступак за колико врећица пијеска желите направити.
Шта ти треба
- Сандбагс
- Вреће Зиплоц 18 к 20 цм
- Зиплоц врећице за замрзивач
- Метална лепљива трака
- Зипперед Цанвас Багс
- Сцале
