Садржај
Бокс је јединствени спорт. Такмичење је нерегуларно и ретко, тако да већину времена проводи покушавајући да достигне врхунац спремности за борбе. За разлику од тимских спортова, не можете да зависите од саиграча, а прстен може бити усамљено место. Ако желите да будете боксер, морате строго и често тренирати; ваш тренинг треба да се фокусира на неколико кључних области.
Прехрана и ударање тежине
Најгора ствар која се може догодити боксеру је да изгуби контролу над килограмима. Ако се то догоди, можда ће бити потребно следити рестриктивну дијету да бисте је постигли. Не само да је опасно, већ може и да уништи сву вашу техничку и физичку обуку. Стога је важно увек бити близу своје борбене тежине, не више од 10% изнад ње. Према Воркоук.цом, боксери би се требали усредсредити на исхрану богату храњивим састојцима како би постигли најбоље могуће перформансе.
Отпор
Критично подручје за боксера је отпор. Овај процес се традиционално гради кроз јутарње трчање. Неопходно је повећати отпор, јер ако је борба у последњим рундама, надметање ће одлучивати физичка спрема, било ваша или противничка. Само трчање није довољно, ваш тренер и требали бисте се усредсредити на путовање великим даљинама великом брзином, како се ближи борба.
У теретани
Знаћете колико је теретана важна ако се попнете у прстен, а да у њему нисте довољно тренирали, јер постоје велике шансе да ћете бити поражени. Рутина тренинга ће се разликовати у зависности од преосталог времена до следеће борбе. Према веб локацији СпортсФитнессАдвисор.цом, програм тренинга за боксера требало би да укључује развој реакционе снаге и снаге мишића, поред аеробне и анаеробне издржљивости. Рутина ће укључивати кореографску борбу, рад тешких и лаганих торби, прескакање конопца и спаринг (права борба против тренера).
Спаринг
Иако РоссБокинг.цом показује важност спаринга рекавши да је пењање у рингу за борбу или тренинг најбоља припрема ако јесте или желите да будете боксер, страница такође каже да треба бити опрезан, јер морате поштовати границе физичког и менталног стреса које захтевају ваше тело и ум. Такође треба да будете сигурни да су ваш партнер у тренингу и ваша рутина вежбања у складу са стилом противника са којим ћете се суочити. Високом и стручном противнику у контранападу мораће се приступити другачије него нижем, агресивнијем борцу који има предност нижег тежишта.
Ментална припрема
Лоше припремљеног боксера ментално је могуће препознати за борбу кроз његов говор тела у време објављивања најава и непосредно пред почетак, када судија окупља борце за коначна упутства. Ментални проблеми се могу појавити из више разлога. Један од најважнијих је синдром „Бори се или бежи“, а то је када ти мозак каже да трчиш, јер је ово најсигурнија опција. Успешни боксери морају бити свесни ових проблема и научити их превазилазити, па је ментална припрема од суштинске важности.
