Садржај
Атеросклероза, позната и као укрућење артерија, представља постепено сужавање и укрућење артерија услед калцификације. Главни узрок је озбиљан недостатак витамина и других основних хранљивих састојака за ћелије васкуларног зида. Овај недостатак доводи до нестабилности васкуларних зидова, лезија и пукотина, наслага калцијума и, на крају, срчаног или можданог удара. Да бисте спречили артериосклерозу и помогли у поправљању оштећења артеријских зидова, неопходни хранљиви састојци морају да се додају у вашу исхрану.
Корак 1
Едукујте се о свом стању и научите шта можете учинити с тим у вези. Ако се правилно користи, знање може бити моћна ствар.
Корак 2
Престаните да радите ствари које вас боле и узрокују ово стање, као што је једење погрешне хране, прекомерно пушење и пијење. Примери хране коју треба избегавати су хреновке, хамбургери, јако пржена храна, шећер, сладолед, шејкови за мршављење са високим уделом масти и чипс. Такође избегавајте храну са хидрогенизованим или делимично хидрогенизованим уљима, попут маргарина.
3. корак
Почните тако што ћете предузети ствари које су вам потребне да бисте спречили дубљу калцификацију у артеријама и на крају преокренули ток болести тако што ћете очистити артерије приликом уклањања калцификације. Једење здраве хране са ниским нивоом холестерола и засићених масти и редовно вежбање је од суштинског значаја за спречавање, евентуално уклањање и деблокаду артерија. Једите храну попут зеленог лиснатог поврћа, лука и белог лука, кикирикија, ораха и бадема, маслиновог уља и уљане репице, лососа и скуше и свежег воћа, и само неке од њих. Такође, људи имају тенденцију да потцењују ефекте вежбања, па покушајте да вежбате сваки дан, 30 до 45 минута, а најмање 20 минута треба да буде снажна аеробна вежба.
4. корак
Успоставите план исхране за поправљање и обнављање ћелија у зидовима артерија. Витамини, аминокиселине и елементи у траговима попут витамина Ц, витамина Е, бета каротена, лизина, пролина и других потребни су за поправљање штете. Храна коју једете мора бити богата овим производима. Испробајте храну попут свежег воћа и поврћа, рибе, пасуља, сокова од свежег воћа, млечних производа са ниским садржајем масти, незасићених уља попут репице и маслиновог уља; хлеб од целог зрна и тестенине.
Корак 5
Повећајте своју исхрану додацима. На пример, добро је познато да велике дозе витамина Ц пружају многе користи за превенцију и преокрет артериосклерозе. Такође су потребне велике количине антиоксиданата, као што је цо-К10, доказани антиоксидативни додатак који пружа многе предности за чишћење артерија. Витамини Ц, Е, А, бета каротен и Б комплекс повећавају ћелијске функције и помажу у зарастању. Рибље уље се бори против развоја тромбоцита, а Л-аргинин промовише здраво кардиоваскуларно ткиво. Фосфатидил холин се бори против стварања угрушака, повећава функцију ћелијске мембране и резистенцију на инсулин. Бели лук делује противупално, смањује крвни притисак, холестерол и дебљину зидова артерија. Витамин К2 побољшава густину костију и неутралише оштећења артерија.
Корак 6
Успоставите свакодневну рутину вежбања. То је кључни елемент ваших напора да спречите дубоко оштећење артерија и да преокренете ток болести и деблокирате артерије. Без тога ће ваш труд бити узалудан. Циљ је вежбати 30 до 40 минута сваког дана и свакодневно радити најмање 20 минута снажне аеробне вежбе. Радите постепено док не достигнете тај ниво, али започните и наставите рутину вежбања, јер се ваше стање неће побољшати.
