Садржај
Прегача на стомаку је маст која виси на доњем делу стомака где би се носила прегача. За неке људе је то врло обесхрабрујуће и тешко је носити се с њима. Може отежати правилно ношење панталона. Понекад трудноћа може проузроковати накупљање масти или је то можда резултат дугогодишње неактивности. У сваком случају, постоје начини за уклањање ове масти са доњег стомака. Потребно је само следити ове стратегије, укључујући неке основне вежбе и прилагођавање ваше дијете. Вежбе се посебно фокусирају на доње мишиће стомака.
Корак 1
Доведите ред у исхрану. Пре него што изгубите масноћу, морате да изгубите лоше прехрамбене навике. Избегавајте храну која је пржена, обрађена, рафинирана и богата засићеним мастима. Једите немасно месо, млечне производе са ниским садржајем масти, воће, поврће, орашасто воће, семе и житарице. Такође елиминишите калоричне течности попут газираних пића, алкохола и висококалоричних кофеина.
Корак 2
Трчи у брда. Урадите кардиоваскуларне вежбе да бисте сагорели мало стомака. Пронађите брдо које је удаљено око 150 метара. Загрејте се 10 до 15 минута, а затим идите на дно брда. Почните од врха и трчите назад доле. Направите серију од осам до 12 стартова, а затим завршите са 10 до 15 минута хлађења.
3. корак
Ударите маказама. Лезите на леђа на тепих или простирку. Подигните кукове и поставите сакрум између њих. Ово је последња кост у кичми. Подигните ноге заједно док не буду око један метар у ваздуху и изведите маказасту акцију.
4. корак
Изађите из БОСУ. БОСУ је функционални алат за обуку који има глатку и надувану куполу. Окрените БОСУ, а затим глатко. Узмите ивице и уђите у положај даске. Сада наизменично стављајте колена на груди, једно по једно.Изводите овај покрет као да га изводите у хоризонталној равни.
Корак 5
Котрљај лопту. Пенкнифе је вежба која се ради на лопти за вежбање. Да бисте то урадили, ставите ноге на лопту с рукама на поду. Тело би вам требало бити равно. Сада котрљајте лопту према телу скупљајући мишиће стомака. Ставите колена на прса, а затим поново испружите ноге.
Корак 6
Подигните ноге на швајцарску лопту. Пронађите фиксни предмет, као што је стуб, греда или тешка клупа. Лопту поставите на растојање руке од клупе и лезите на њу на леђима. Узмите предмет и испружите ноге испред себе у ваздух. Подигните их док вам кукови не буду савијени за око 90 степени, а затим их вратите на почетну тачку.
