Садржај
- Техника ваљка са пеном
- Корак 1
- Корак 2
- 3. корак
- Масажни штап
- Корак 1
- Корак 2
- 3. корак
- Растезање телета у стојећем положају
- Корак 1
- Корак 2
- 3. корак
Мишићи телета су често напети због прекомерног вежбања због сталног стезања и нервне стимулације региона. Недостатак покрета у зглобовима такође може бити узрок напетих телади, посебно ако недостаје дорзифлексија (која показује стопало према телу). Постоји неколико метода за опуштање телета, укључујући масажне терапије, топлотну терапију, технике истезања и ваљања пеном. Физички терапеут Граи Цоок, аутор књиге „Мовемент“ (на енглеском, „Мовемент“), препоручује да у свој третман уврстите и друге зглобове и мишићне групе, јер рад на везивним ткивима изнад и испод телади може утицати на еластичност.
Техника ваљка са пеном
Корак 1
Седите на под и ставите десно теле на ваљак од пене. Ставите руке на под близу бокова, а лево теле преко другог.
Корак 2
Десну ногу савијте уназад и лагано котрљајте теле према горе и доле по поду, од Ахилове тетиве до задњег дела колена. Окрените ногу удесно и улево да бисте масирали унутрашње и спољашње теле. Дишите дубоко док масирате и избегавајте слегање раменима.
3. корак
Држите и притискајте све нежне тачке у мишићу. Нежно трљајте подручје док се осетљивост не смањи.
Масажни штап
Корак 1
Сједните на крај клупе или столице с ногама на поду. Држите сваки крај штапа и ставите га близу задњег дела десног колена.
Корак 2
Савијте десно стопало према горе и лагано котрљајте штап на горе и доле на телету. Извршите већи притисак и трљајте било које осетљиво место на телету док осећај не попусти.
3. корак
Поправите ногу полако масирајући за веће опуштање телета. Поновите масажу са другом ногом.
Растезање телета у стојећем положају
Корак 1
Поставите половину ваљка од пене око два метра од зида. Поставите десну ногу на крај ваљка са петом на под.
Корак 2
Ставите руке на део носача и леву ногу у простор између ваљка и зида. Пребаците тежину на лево стопало држећи десно теле пет или шест дубоких удаха.
3. корак
Не савијте леђа док се истежете. Поновите истезање два пута са сваке стране. Урадите то још једном на страни која је најнапетија.
