Садржај

• Упутства
• Како
• Обавештење
• Шта ти треба

Грло је састављено од епиглотиса, гласних набора, палатине тонзиле и крисофарингеалног мишића. Мишићи који су запаљени или напети могу изазвати потешкоће у гутању, спавању и дисању. Приликом гутања, крикофарингеални мишић се опушта како би храна прошла. Под нормалним условима, требало би да се врати у контрактовано стање након гутања. Стрес, запаљење услед неке болести или умора могу узроковати да останете опуштени. Певачи и глумци често пролазе кроз проблеме са грлом због интензивне активности. Постоје вежбе, третмани и промене начина живота које могу помоћи да се опусте мишићи у том региону.

Упутства

Одмори грло пре него што певаш (певач погађа високу слику Гине Смитх из Фотолиа.цом)

1. Подесите говор. Свако има свој говор. Људи који се осјећају напети или под притиском могу говорити угњетаваним и непристојним гласом. Овај стил говора може проузроковати много напора у мишићима грла. Смањивање обима говора захтева мање мишића око грла. Употреба природног тона такође помаже у спречавању хабања.

2. Зијева и гута намјерно. Иако се чини непродуктивним стално користити мишиће грла, обављање рефлексних активности на овај начин помаже вам да стекнете већу контролу над тим мишићима.

3. Пиј топлу воду. Гутање воде узрокује природно опуштање крисофарингеалног мишића како би га пустило да прође. Топла вода је најбоља зато што ниске температуре стимулишу мишићну контракцију.

4. Смањите стрес. Прилагодите свој живот како бисте побољшали начин на који се носите са стресом.Вежбајте вежбе дисања, медитацију и спавајте рано. Стрес може изазвати напетост у целом телу. Ако имате напетост у региону грла, то може бити посљедица тога. Ако се мишићи не скупљају и опуштају правилно, то може створити осјећај гушења. Ово је само по себи стресно.

   
   

5. Нека се врат одмори. Резервирајте сат времена дневно с којим не морате разговарати. Комбинујте тај одмор са вежбама за опуштање и фокусирајте се на дисање. Важно је то радити у тренуцима када сте будни. Ако хрчете или доживљавате апнеју за вријеме спавања, ваше грло остаје у употреби док спавате.

6. Консултујте лекара. Хронична и тешка потешкоћа са гутањем може се клинички дефинисати као криофарингеална дисфункција. Ваш лекар би требао прописати опуштање мишића за лијечење проблема. Ако ваше стање није хронично и озбиљно, размислите о биљном третману. Семе кима имају антиспазмодична својства. Нека сјемена скухају у здјели супе за укусан и природан третман.

Како

• Водите рачуна о свом ставу. Останак савијеног може довести до великог притиска на врат и горњи дио леђа.

Обавештење

• Увек се консултујте са лекаром пре него што почнете са лечењем. Никада не узимајте лекове који се издају на рецепт за другу особу.

Шта ти треба

• Семе кима