Садржај
Грло је састављено од епиглотиса, вокалних набора, непчаног тонзила и крикофарингеалног мишића. Упаљени или истегнути мишићи могу проузроковати потешкоће у гутању, спавању и дисању. При гутању, крикофарингеални мишић се опушта како би пропустио храну. У нормалним условима, требало би да се врати у уговорено стање након гутања. Стрес, упале због болести или умора могу вас опустити. Певачи и глумци често имају проблема са грлом због интензивних активности. Постоје вежбе, третмани и промене начина живота који могу помоћи опуштању мишића у том региону.
Корак 1
Прилагодите свој говор. Свако има свој говор. Људи који се осећају напето или под притиском могу говорити потлаченим и неусклађеним гласом. Овај стил говора може уложити много напора у мишиће грла. Смањивање јачине говора захтева мање мишића око грла. Употреба вашег природног тона такође помаже у спречавању трошења.
Корак 2
Зев и намерно прогутај. Иако се чини непродуктивним стална употреба мишића грла, извођење рефлексних активности на овај начин помаже у постизању веће контроле над тим мишићима.
3. корак
Пијте топлу воду. Гутање воде доводи до тога да се крикофарингеални мишић природно опусти како би пропустио. Најбоља је топла вода, јер ниске температуре подстичу контракцију мишића.
4. корак
Смањите стрес. Прилагодите свој живот како бисте побољшали начин на који се носите са стресом. Вежбајте раније вежбе дисања, медитацију и спавање. Стрес може изазвати напетост у целом телу. Ако имате напетост у грлу, то може бити последица овога. Ако се мишићи не скупљају и не опуштају правилно, то може створити осећај гушења. Ово је само по себи стресно.
Корак 5
Пусти грло да се одмори. Одвојите сат времена дневно када не морате да говорите. Комбинујте овај одмор са вежбама опуштања и усредсредите се на дисање. Важно је то чинити кад сте будни. Ако хрчете или имате апнеју за време спавања, грло остаје у употреби док спавате.
Корак 6
Обратите се лекару. Хронична и озбиљна потешкоћа у гутању може се клинички дефинисати као дисфункција крикофарингеуса. Лекар треба да препише релаксант мишића за лечење проблема. Ако ваше стање није хронично и тешко, размислите о биљном лечењу. Семе кима има антиспазмодична својства. Скувајте неко семе у чинији за супу за укусан и природан третман.
