![Architecture Kata #1 - Разбор с экспертом [Как работает настоящий Solution Architect] #ityoutubersru](https://i.ytimg.com/vi/6MDKKuqn07A/hqdefault.jpg)
Садржај
ВО2 максимум је најпрецизнија мера за физичке активности са кардиореспираторним фокусом. Он мери максималну количину кисеоника коју тело може да користи у једном минуту по килограму телесне тежине (мЛ / кг / мин). Током вежбања, број откуцаја срца се повећава као и ослобађање кисеоника у тело. Због њиховог односа зависности, пик ВО2 и број откуцаја срца су драгоцени алати који се користе за процену нивоа кардиоваскуларне способности особе.
Чињенице
Максимални ВО2 тест се обично изводи на уређајима за кардијалну анализу, као што је треадмилл или бицикл за вежбање. Интензитет вежбања и брзина откуцаја срца постепено се повећавају, док се присутни кисеоник и угљен диоксид у инспирисаном и исцрпљеном зраку мјере помоћу респиратора. Максимални ВО2 се постиже када се нивои кисеоника не повећају упркос повећању интензитета.
Важност
Мерење срчане фреквенције и максимални ВО2 помаже практичарима да препишу безбедносне и ефикасне вежбе за различите нивое физичке спремности. Ове мјере служе и као "важан алат у вјежбању вјежбања као дио кардиолошке рехабилитације", према смјерницама које су заједнички објавили Амерички универзитет кардиологије и Америцан Хеарт Ассоциатион. Вредновање срчане функције и потрошње кисеоника може бити једнако корисно за почетнике који желе да побољшају здравље, за спортисте са издржљивошћу који траже бољи учинак и за срчане болеснике у процесу побољшања срчане функције.
Мишљење стручњака
"Студије показују да можете повећати свој максимални ВО2 радећи на интензитету вјежбања који повећава број откуцаја срца са 64 на 94% максималне вриједности за најмање 20 минута три пута тједно", препоручује Амерички колеџ спортске медицине . Они који имају висок пик ВО2 вероватно такође имају нижи број откуцаја срца у мировању, нижи крвни притисак и мањи ризик од хроничних болести.
Разматрања
У принципу, што је ВО2 максимум, то боље, али границе варирају у зависности од пола и старости. 25-годишња жена са максималним ВО2 од 36 мл / кг / мин би била класификована као да има "лошу" кардиоваскуларну способност, док би 65-годишњак са истом вредношћу био класификован као "добар" кардиоваскуларни фитнес. Извршавање максималног ВО2 теста ће вам помоћи да боље разумете тренутни ниво кондиције.
Алерт
Овај тест захтева интензивну вежбу која подиже ваш број откуцаја срца до тачке када дође до тела до максималних граница. Ово је неопходно за прецизно мерење максималне количине кисеоника које тело може да користи током вежбања. Особе са кардиоваскуларним или респираторним проблемима треба да изврше тест под надзором квалификованог лекара или спортског професионалца.
