Садржај
Горњи део тела чине стомак, струк, груди, руке и леђа. Понекад је због широке грађе тела потребно смањити величину ове шапе. То се може постићи комбиновањем здраве исхране са вежбама кардиоваскуларног сагоревања и рутином вежбања са теговима специфичном за горњи део тела. Уобичајене забринутости попут истуреног трбуха, млитавих руку, панталона и широких леђа могу се смањити овом врстом рутине.
Корак 1
Имајте здраву исхрану. Уравнотежена исхрана састоји се од хране са мало масти која вам може помоћи да сагорете калорије. Укључите пуно зеленог воћа и поврћа у свој свакодневни живот. Једите немасне протеине и пуно влакана. Ово ће подстаћи тело да сагоре све непотребне калорије, укључујући оне из горњег дела тела. Пијте пуно воде и избегавајте безалкохолна пића и вештачке сокове. Избегавајте брзу храну и слаткише.
Корак 2
Посветите се редовној кардиоваскуларној вежби. Кардио вежбе су оне од којих вам срце убрзава, а могу укључивати бициклизам, ходање, трчање и пливање. Ако живите у близини теретане, користите опрему као што је трака за трчање, бицикл за вежбање или елиптични тренер. Ове вежбе су кључне за сагоревање калорија. Нећете моћи да смршате у горњем делу тела, а да то не учините.
3. корак
Одржавајте рутину вежбања са теговима. Користите лабаве тегове да бисте радили вежбе за руке и тако смањили масноћу накупљену у њима. Користите и лагане тегове током трбушњака. Ово ће вам помоћи да ојачате мишиће стомака и леђа и смањите гаћице.
