Садржај
Истегнути мишић један је од најболнијих облика повреда ногу и ако се не лечи правилно, може дуго да зарасте. Ако сте повредили мишиће тетиве и тражите начин да га вратите што пре, мало одмора и опуштања и неколико једноставних савета помоћи ће вам да што пре устанете и покренете се.
Корак 1
Користите мишиће што је мање могуће док се опорављате. То може бити изузетно тешко, јер су задњи део бутине велике мишићне групе, неопходне за готово све покрете. Међутим, што више одмора и само нежне шетње ће вам помоћи да се опоравите.
Корак 2
Нанесите производ, попут креме или гела, масирајући погођено подручје. Ово не само да помаже у уклањању течности и смањењу отока и упала, већ и повећава циркулацију крви на месту. Ове врсте производа створиће топли и хладни осећај на кожи и треба их редовно наносити.
3. корак
Ставите облоге са ледом на истегнути мишић како бисте помогли опоравку и ублажили бол. Облоге са ледом треба ставити преко повређеног подручја око 15 минута на свака 2 сата или тако некако. Избегавајте употребу топлоте док се мишић опоравља, јер ће то проузроковати упалу, оток и бол.
4. корак
Испружите ноге током дана, али пазите да су истезања глатка, континуирана и неагресивна. Никако не би требало да вежбате јогу док се опорављате. Међутим, једноставно додиривање стопала рукама и додавање ногу може вам помоћи да задржите флексибилност, повећате циркулацију и промовише зарастање. Уверите се да истезање није болно и зауставите се у било којој тачки где кретање постаје неудобно.
Корак 5
Масирајте истегнути задњи бутни мишић како бисте елиминисали токсине, смањили укоченост и поспешили зарастање. Користите нежне покрете, заустављајући се на месту бола или нелагодности. Користите дуге, непрекидне потезе или мале кружне покрете, увек се крећући према срцу.
