Садржај
Без обзира да ли вам је задњица премала, превелика или млитава, можете је довести у облик. Након губитка килограма, можда ћете желети да повећате тонус и укоченост тог племенитог дела тела и, како га чине мишићи, обликовањем га је могуће ојачати. Губитак килограма понекад може учинити кожу помало млитавом, али додавањем физичке вежбе својој рутини можете подићи и обликовати задњицу.
Задње физичко кондиционирање
Корак 1
Радите вежбе отпора са теговима који вам могу помоћи у обликовању глутеуса. Повећавање мишићне масе тела не само да доприноси већем сагоревању калорија, већ такође обликује вашу силуету. Тегови могу помоћи у повећању мишићне масе и дати чврстину задњици, јер ће она ојачати. Према Америчком савету за вежбање, вежбе попут чучња и искорака могу помоћи у тонирању подручја. Ако желите да буду изазовнији, можете повећати тежину и смањити темпо, јер када спорије радите чучањ, мишићи ће се дуже напињати.
Корак 2
Повећајте пулс. Кардиоваскуларне вежбе су неопходне за постизање снова, чак и након губитка килограма. Када укључују и отпор, они више форсирају тело, што заузврат помаже у постизању жељених резултата. Пењање по брдима и нагињање траке су одлични начини за обликовање мишића у том пределу, јер ће се задњица више трудити да се супротстави гравитационом привлачењу.Бициклизам и пењање степеницама такође ће вас навести на посао, што ће вам помоћи да сагорите калорије и обликујете задњицу. Према Америчком колеџу за спортску медицину, препоручује се да се раде полусатне кардиоваскуларне вежбе пет пута недељно.
3. корак
Удари кундаком по поду. Вежбе на земљи користе гравитацију за силу и дају крутост глутеусима. Подизање ногу и кукова посебно се фокусира на мишиће задњице, а пилатес такође укључује употребу тела као противтеже како би им се дала снага. Циљ ових вежби је да се тренирају глутеуси и дају им облик са великим бројем понављања.
