Садржај

• Корак 1
• Корак 2
• 3. корак
• 4. корак
• Корак 5
• Корак 6

Као што и само име говори, вежбе за самоубилачке вежбе нису за особе слабог срца; ипак су одлична вежба за развој кардиоваскуларне издржљивости, брзине и окретности. Неколико вежби може побољшати овај домет, а могуће их је изводити на трави, песку или тротоару, уклањајући ограничења неколико других програма трчања. Самоубилачке трке су одличан начин за разноврсне тренинге за мање од 15 минута.

Корак 1

Поставите четири предмета: први ће означити стартну и циљну линију, други ће бити удаљен 15 корака од првог, трећи десет корака од другог и четврти десет корака даље од трећег.

Корак 2

Загрејте мишиће лаганим плиометријским вежбама, скакањем дизалица или трчањем.

3. корак

Од стартне линије трчите до првог објекта, окрените се и трчите до почетне тачке.

4. корак

Окрените се и трчите, пролазећи поред првог предмета. Дошавши до другог предмета, окрените се и трчите до почетне тачке.

Корак 5

Окрените се и трчите до последњег и најудаљенијег објекта, окрените се и вратите се на почетну тачку.

Корак 6

Вратите дах кратким одмором и поновите кораке три, четири и пет.