Садржај
До фрактуре авулзије долази када се лигамент или тетива причвршћена за кост одмакне од фрагмента кости. Обично се јављају код тешког уганућа скочног зглоба и обично не захтевају операцију. Спортисти обично доживљавају авулзијске преломе због количине силе која је потребна да се сломи или поцепа кост. Да би се спречиле даље повреде и повратили опсег покрета, рехабилитација повреде је пресудна. Спортисти који се баве обнављањем снаге и брзине треба да се придржавају свакодневне рехабилитационе терапије.
Корак 1
Нанесите лед и подигните повређени чланак изнад висине срца како бисте смањили оток.
Корак 2
Користите штаке и / или имобилизујућу чизму док лекар не утврди да можете да ставите тежину на стопало. У зависности од тежине повреде, овај период имобилизације може трајати од две до четири недеље.
3. корак
Почните са низом вежби покрета како бисте промовисали зарастање и флексибилност повређеног скочног зглоба. Изведите низ вежби које се састоје од 10 до 30 понављања. Поновите вежбе три до пет пута дневно. Серија вежби за кретање укључује оцртавање абецеде прстом или стављање ноге на под и полако померање колена с једне на другу страну.
4. корак
Започните вежбе за истезање Ахилове тетиве, јер то можете да радите без болова. Ахилова тетива повезује лигаменте мишића на задњем делу телета са кости у основи пете. Седите раширених колена и пешкиром омотаним око табана, а затим повуците крајеве пешкира док не осетите теле како се протежу. Истегните се 15 секунди и изведите 15 до 20 понављања. Радите ове вежбе 3 до 6 пута дневно.
Корак 5
Повећајте снагу и стабилност када више не осећате бол или оток. Гурните ногу према непокретном предмету, попут зида. Када је ова вежба угодна, омотајте хируршку цев око стопала и изгурајте је, повећавајући отпор. Задржите се у овим положајима 3 до 5 секунди и поновите 15 до 20 пута, једном или два пута дневно.
Корак 6
Започните вежбе за равнотежу и контролу како бисте спречили даље повреде и ојачали повређени зглоб. Станите усправно, подржавајући повређену ногу држећи руке 60 секунди у страну. Када то лако можете учинити, покушајте да затворите очи, држећи руке на грудима или радећи истовремено и једно и друго.
