Садржај
Када седнете исправно, лезите леђима према поду и, прекрижених руку у грудима или рукама иза главе, подигните рамена и торзо, држећи тај положај кратко време док се не вратите у земљу. .
Лифетиме
Просечна абдоминална требала би трајати од једне до две секунде за 30 до 60 трбушних мишића у минути. Стотине сит-упа би требало да трају између 1.6 и 3.3 минута.
Израчуни
Информације о сагоревању калорија које наводе фитнес партнери указују на то да особа од 70 кг сагорева око 9 калорија сваке минуте у току трбушних вежби. Ова информација, заједно са оним што је горе речено о томе колико траје, показује да 100 сит-уп-ова сагорева од 15 до 30 калорија.
Еффецтс
Горе описани случај говори о хипотетичкој особи од 70 кг; тежина већа од ове доводи до виших калоријских опекотина. Поред тога, жена обично сагорева мање калорија него мушкарац исте тежине као и она. Други фактори као што су старост, интензитет вежбања, здравље, па чак и време могу променити стопу сагоревања калорија. Калкулације сагоревања калорија се могу сматрати само проценама.
Визија експерта
Амерички фитнес савет каже да је серија од 12 до 20 сит упс, уз мало одмора између њих, најбољи начин да се добије мишић и издржљивост. Ако урадите 100 седења, то је више тест издржљивости него начин да побољшате своје вештине.
