Садржај
Када правилно направите трбушњаке, лежите леђима на поду и, прекрижених руку на грудима или рукама иза главе, подигните рамена и труп, задржавајући овај положај кратко време док се не вратите на земљу .
Трајање
Уобичајени трбушњаци требају трајати једну до две секунде брзином од 30 до 60 трбушњака у минути. Стога би сто трбушњака требало да траје између 1,6 и 3,3 минута.
Калкулације
Подаци о сагоревању калорија које је навео фитнес партнер показују да особа тежине 70 кг сагорева приближно 9 калорија сваког минута проведеног у вежбама за трбух. Ове информације, заједно са оним што је горе речено о трајању, показују да 100 трбушњака сагорева 15 до 30 калорија.
Ефекти
Горе описани случај говори о хипотетичној особи од 70 кг; имати већу тежину од тога доводи до већег сагоревања калорија. Поред тога, жена углавном сагорева мање калорија од мушкарца исте тежине као она. Остали фактори као што су старост, интензитет вежбања, здравље, па чак и време могу променити брзину сагоревања калорија. Калкулације сагоревања калорија узимајте само као процене.
Поглед стручњака
Америчко веће за вежбе каже да су сетови од 12 до 20 трбушњака, са кратким одмором између њих, најбољи начин за стицање мишића и издржљивости. Одржавање 100 трбушњака много је више тест издржљивости него начин да побољшате своје вештине.
