Садржај
Додатак комплекса витамина Б обично садржи рибофлавин, пантотенску киселину, фолну киселину, ниацин, биотин, тиамин, витамин Б-6 и Б-12. Иако многи људи могу да конзумирају витамин Б у својој храни, они који имају ограничену исхрану или исхрану са мало хранљивих састојака и они који имају здравствених проблема могу имати користи од ових додатака комплекса витамина Б. Увек разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли додатак је прикладан за вашу ситуацију.
Заблуде
Сви витамини Б су растворљиви у води, што значи да се, ако се уносе у вишак, излучују урином и не складиште у телу. Из тог разлога неки људи погрешно верују да прекомерни унос витамина растворљивих у води не изазива никакве нежељене ефекте. Иако је тачно да је ризик већи када једете велике количине витамина растворљивих у мастима, попут витамина А или Е, витамини растворљиви у води могу изазвати неке штетне ефекте када се узимају у вишку. Да бисте избегли конзумирање превише било које врсте витамина, разборито је знати дневне препоруке сваког храњивог састојка за своје године и пол.
Свакодневне нутриционистичке препоруке
Прехрамбене препоруке, које је успоставио Медицински институт, заснивају се на полу и старости појединца и треба их користити само као референцу. Неки здравствени или животни проблеми могу утицати на препоручену количину витамина. Генерално, већина здравих мушкараца и жена треба да конзумира приближно 2,4 микрограма витамина Б-12, 1,3 мг витамина Б-6, 400 микрограма фолата, 5 мг пантотенске киселине и 30 микрограма биотина. Мушкарцима је потребно 16 мг ниацина, 1,2 мг тиамина и 1,3 мг рибофлавина, док је женама потребно 14 мг ниацина, 1,1 мг тиамина и 1,1 мг рибофлавина. Труднице и дојиље треба да се консултују са лекарима, јер ће им требати више хранљивих састојака.
Подношљиви нивои предозирања
Подношљиви ниво предозирања је максимална количина витамина или минерала која се може конзумирати без ризика од нежељених ефеката. Иако би могло бити корисно уносити више од препоручене количине одређених витамина, не би требало да унесете више од прихватљивог нивоа предозирања, осим ако вам лекар то није посебно наложио. Неки витамини Б, попут Б-12, тиамина, биотина, пантотенске киселине и рибофлавина, немају ове утврђене нивое. Што значи да је врло мало вероватно да ће се појавити нежељене реакције приликом њиховог конзумирања. Међутим, фолати, витамин Б-6 и ниацин имају утврђене нивое. Конзумација више од 1000 микрограма фолата, више од 35 мг ниацина или више од 100 мг витамина Б-6 дневно може изазвати непријатне ефекте. Избегавајте узимање суплемената витамина Б који садрже више од ових наведених количина.
Превише јести
Најчешћи нежељени ефекти узимања витамина Б укључују дијареју и грчеве у стомаку. Други озбиљнији су трнци и црвенило коже и привремено оштећење живаца удова. Вишак фолне киселине може прикрити недостатак витамина Б-12 или може изазвати избијање код пацијената који узимају антиконвулзиве. Уношење превише витамина Б-комплекса током времена може довести до неких болести, као што су проблеми са кожом, повећани шећер у крви, срчани проблеми, замагљен вид, гихт и проблеми са јетром, наводи Америчко друштво за рак. Високе дозе ових суплемената могу негативно да интерагују са неким лековима. Ако сте уносили превише витамина Б комплекса и осећате необичне нежељене ефекте, обратите се свом лекару.
