Садржај
- Не постоји идеалан број
- Направите три до пет серија
- Повећајте своју личну количину
- Да ли треба да наставим док не издржим?
- Вари
Склекови су једна од најосновнијих и класичних вежби од свих. Укључени су у све врсте програма вежбања, укључујући оне које раде спортисти и војно особље. Најбоља ствар код склекова је што их можете радити било где. Не треба вам опрема, а можете да направите много промена и разноврсне програме вежбања.
Не постоји идеалан број
Не постоји идеалан број колико склекова треба да уради особа дневно. Зависи од нивоа интензитета и снаге, као и од циљева и удобности.
Направите три до пет серија
Уместо да бринете да ли ћете изводити бројне вежбе које вам је неко поставио, брините да ли ћете свакодневно радити између три и пет склопова склекова. Одморите се по 60 секунди између сваког сета и ако вас сутрадан заболи, почните са вежбањем тек дан касније.
Повећајте своју личну количину
Ако сте први пут урадили пет сесија склекова, односно 50 склекова укупно, или 10 по серији, поставите циљ побољшања за укупно 100 склекова или 20 по серији. Кад дођете до тога, поставите нови циљ. Не брините да ли пратите туђу количину склекова. Радите на побољшању сопствених циљева и вештина.
Да ли треба да наставим док не издржим?
Наставити све док више не будете могли предузети толико понављања колико можете док буквално не можете учинити ништа друго. Ово је одличан начин да подстакнете мишиће да расту. Међутим, промените овај приступ радећи само одређени број понављања по сету.
Вари
Поред стандардних склекова, постоји и много једноставних варијација које могу повећати ваш успех. Ставите руке на под отвореније од ширине рамена ради варијација. Остале варијације укључују одмарање ноге на клупи или нагињање и пљескање, где пљеснете на врху покрета пре другог понављања.
