Садржај
Ако покушавате да смршате, вероватно већ знате важност бројања калорија. Калорије у храни коју једете су важне, али шта је са калоријама сагореним док жваћете ову укусну храну? Колико калорија се сагорева док жваћете? И да ли они нешто доприносе?
Жваћи
На интернету постоји статистика која често кружи са саветима за мршављење, наводно из високо цењене клинике Маио, која каже да људи сагоревају око 11 калорија у сату док жваћу. Међутим, постоји велики проблем са овом „чињеницом“. Не постоји референца на веб страницу клинике Маио. Можда је то случај, али највероватније је то зато што је ова клиника или било која већа медицинска организација истражила или објавила одређене бројеве сагоревања калорија из појединачних дневних активности. Јер? Јер појединачне активности не дају тачну слику вашег сагоревања калорија.
Жвакати рачун?
Тачно је да ваше тело сагорева калорије сваки дан у свим задацима које радите, али то се може поделити у две категорије: ваши метаболички трошкови у мировању и ваше физичке активности. Стопа вашег метаболичког одмора је количина енергије коју троши основни систем функционисања вашег тела, као што је пробавни систем, чији је део жвакање. Тако би већина лекара или стручњака за мршављење једноставно рачунала калорије сагорене током жвакања као део метаболичког одмора, а не као физичку активност.
Шта је физичка активност
Америчко Министарство пољопривреде физичку активност дефинише једноставно као: „кретање тела које користи енергију“, али напомиње да „неке физичке активности нису довољно интензивне да би вам помогле да смршате или побољшате целокупно здравље“. Активности попут жвакања, куповине намирница и лаганих кућних послова немају довољно откуцаја срца да би заправо сагореле значајну количину калорија. Они препоручују 30 минута умерене или енергичне физичке активности дневно, попут ходања, вожње бицикла или тренинга са теговима.
Тачније бројање
Да бисте заиста смршали, морате да пратите свој просечни дневни утрошак калорија и уносите мање калорија него што ваше тело користи. Ово није тако тешко како звучи: треба да израчунате стопу метаболичког одмора и додате колико калорија сте сагорели тог дана умереном или интензивном физичком активношћу, попут ходања или пливања.
Калорије унутра, калорије ван
Губитак килограма се дешава када наша тела користе више калорија него што их конзумирамо. Водите дневник како бисте пратили колико калорија конзумирате дневно и колико их сагорете у физичкој активности. Пронађите метаболички ниво одмора - који ће бити приближно исти сваког дана, али ће се мало мењати како губите килограме - додајте овоме калорије сагорене физичком активношћу и одузмите калорије од онога што једете и пијете.
Упозорење
Запамтите да је контрола боја са тачношћу од 100% за већину људи практично немогућа, па је мало заокруживања у реду. Ваш буррито може да тврди да има 541 калорију, али могуће је да их има око 535 3 550. Као што не бисте требали да бринете о бројању дневних калорија, такође не треба да бринете о тачној количини потрошених калорија. Имајте на уму велику слику приликом бројања калорија и постићи ћете успех.
