Садржај

• Направите склек правилно
• Отпор к кардиоваскуларни
• Колико калорија сагорева у склеку
• Могу ли да повећам количину калорија које ће сагорети у склеку?
• Варијанте
• Упозорења на повреду

Склекови су популарна вежба и, иако се фокусирају на груди и руке, укључују већи део тела. Централни мишићи држе труп крутим. Ноге вам спречавају клизање, чак и врат ради, држећи главу усправно.

Упркос одличној вежби, многи људи су изненађени са мало калорија које сагоревање сагорева. То је зато што је то вежба отпора, а не кардиоваскуларна.

Направите склек правилно

Почните са обе руке на поду, са широко раширеним прстима и раширеним раменима. Глава ће вам бити у рукама и гледаћете право доле, тело ће бити усправно, окомито на замишљену линију између два палца. Држите стопала заједно, не прекрижите зглобове, а леђа су вам исправљена са тежином на длановима и прстима. Савијте руке у лактовима и спустите тело док руке не буду под углом од 90 степени, а затим испружите руке да бисте се вратили у почетни положај.

Отпор к кардиоваскуларни

Флексија руке је вежба отпора, односно јача мишиће, чинећи их да раде против неке врсте отпора; у овом случају подржавате и гурате сопствено тело. Дизање тегова је још један облик вежбања отпора у којем се гурате против тешких тегова. С друге стране, кардиоваскуларне вежбе повећавају пулс и дисање, развијају отпор у мишићима, који помажу у дисању и пумпању крви. Генерално, кардиоваскуларне вежбе троше више калорија, док вежбе отпора повећавају снагу.

Колико калорија сагорева у склеку

Различити стручњаци дају различите одговоре, али најчешћи распон је између 0,5 и 1 калорија по флексији за просечног мушкарца. Тежи људи сагореће више, док ће лакши, укључујући већину жена, сагорети мало мање. Да би сагорео исти број калорија као 20-минутно умерено трчање, особа би морала да уради између 300 и 600 склекова.

Могу ли да повећам количину калорија које ће сагорети у склеку?

Повећавање сагоревања калорија значи брзо и више понављања током дужег временског периода. Ако радите више узастопних склекова, сагореће више калорија, али мало људи то може дуго одржати. Једна од могућности је склекове према зиду, где руке стављате у вис рамена уз зид и вежбу, наслоњени на њега. Ово даје већу тежину стопалима, што значи да можете гурати брже и дуже него на поду.

Варијанте

Постоје многе варијанте склекова, неке дизајниране да промене који мишићи су укључени, друге дизајниране да их учине лакшим или тежим. Неки примери укључују:

Пљескање, где тапшате између понављања, захтевајући снажан притисак када се вратите у првобитни положај.

Склекови са затвореним песницама, врховима прстију или крајевима руку.

Склекови са врховима палчева и врховима прстију, преносећи терет у центар грудног коша.

Т-склекови, где ротирате труп и подижете руку сваки пут када дођете у почетни положај.

Постоји буквално стотине сорти, ограничених само маштом и могућностима људског тела.

Упозорења на повреду

Не заборавите да дишете док изводите склекове. Можда делује глупо, али људи често забораве и понекад забораве толико дуго да падну у несвест. Склекови такође више раде на леђима и стомаку него што многи схватају. Коначно, код неких људи настају опетоване повреде напрезања на лактовима или раменима од превише склекова. Ако имате било који од ових проблема, обратите се свом тренеру или лекару.