Садржај
Спортиста од 68 килограма сагорева приближно 272 калорије док плива 1.300 метара за 30 минута. Пливајући лептир у истом временском периоду сагорева око 38% више калорија, док дојке сагореју само 25% више, а леђа 12% мање. Спортиста од 54 килограма сагоревањем само 1.300 метара сагорева само 218 калорија.
Ако су вас сви ови бројеви оставили да плутате, имајте на уму да количина калорија коју трошите зависи од вашег удара, напора, брзине, пола, тежине и вештине. Већина пливача пливају мешавином потеза различитих интензитета, па на бројање калорија треба гледати са опрезом.
Генерално, што брже спортиста плива, то ће сагорети више калорија на сат. На пример, ако би горепоменути спортиста од 68 кг могао да преплива додатних 50 метара у минути, у истом временском периоду сагорео би још 102 калорије. Ако направите математику, видећете да то представља приближно упола мање калорија по метру. Запањен? У пливању је ефикасност важнија од напора. Једна студија показује да такмичари који пливају троше само 280 калорија да би препливали 1,6 км, док пливачи средње вештине сагоревају 440. Па како брже пливање може сагорети више калорија? Иако ефикасни пливачи сагоревају мање калорија, у истом времену пређу већу удаљеност. Сва ова већа удаљеност може повећати до 100 калорија сваких 30 минута.
Није тако једноставно
Пливање у поређењу са другим вежбама
Студија Јанга и његових колега 1987. године открила је да мушкарци пливачи и тркачи на даљину сагоревају исти број калорија током тренинга. Пливачице троше више калорија од тркача. То је вероватно зато што такмичарски пливачи узимају интервале већег интензитета, што сагорева више калорија и захтева више енергије за опоравак од сталних напора у тренингу трчања на даљину.
Изведено је неколико студија како би се открило зашто елитни пливачи у просеку имају 5% више телесне масти од осталих спортиста издржљивости. Луисе Бурке је у својој књизи „Працтицал Спортс Нутритион“ прегледала неколико студија објављених у Америцан Јоурнал оф Спортс Медицине и Интернатионал Јоурнал оф Спортс Медицине. Закључила је да ове студије нису дале задовољавајуће одговоре на слагалицу (за више информација погледајте референце испод). Велики проценат телесне масти пливача и даље остаје мистерија.
Најбоља вежба за вас
Пливање је изврсна аеробна вежба која укључује цело тело и сагорева онолико калорија колико трчање или вожња бицикла истим интензитетом. То је сигурна опција за прекомерне килограме, старије и трудне спортисте, чије тело не подржава спортове са великим утицајем. Ако волите да пливате, наставите. Није важно да ли сагоревате 400 калорија на сат играјући се са децом или 758 пливајући лептир да бисте се квалификовали за Олимпијске игре. Било која врста пливања сагорева калорије. Који год спорт да вас најчешће однесе са кауча, дугорочно ће сагорети највише калорија.
