Садржај
Најбољи начин за одржавање форме је правилно храњење и вежбање. Иако су преференције према вежбању индивидуалне, за просечну особу постоји препоручена количина дневног уноса калорија.Можете још боље пратити заснивајући унос на факторима као што су старост, пол и ниво активности.
Потрошња калорија
Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) препоручује око 2.000 калорија дневно за одрасле жене и око 2.500 калорија дневно за одрасле мушкарце. За жене, не више од 600 ових калорија мора потицати из масти; за мушкарце је ограничење 750. Унос калорија може бити још прецизнији ако узмете у обзир друге факторе.
Америчка организација за срце наводи да је жени између 19 и 30 година потребно 2.000 калорија ако има неактиван животни стил, 2.000 до 2.200 калорија ако је умерено активна и 2.400 калорија ако води активан живот. Исто тако, мушкарцима у истој старосној групи потребно је 2.400 калорија за оне који седе, 2.600 до 2.800 за умерено активне и 3.000 за оне који воде активан живот.
Седентарни начин живота се дефинише као извођење лаганих физичких активности, као типичне активности у свакодневном животу. Умерено активно значи да редовно вежбате што је еквивалентно ходању између 1,5 км и 4,8 км дневно, а активно ходање дуже од 4,8 км дневно.
За више распона калорија на основу различитих старосних група, пола и нивоа активности, погледајте „Ресурси“.
Избор хране
Такође је веома важно да ваш унос калорија укључује висок ниво хранљивости. Према америчком Министарству здравља и социјалних услуга, здрава исхрана значи доношење паметних избора из свих група хране.
Конзумирајте разноврсну хранљиву храну и пиће, ограничавајући унос засићених и транс масти, холестерола, додатих шећера, соли и алкохола. Изаберите здраву храну попут поврћа, воћа, интегралних житарица и млека и млечних производа са ниским садржајем масти. Смањите унос рафинисаних житарица, масти - као што су засићене и трансмасне киселине - и доданих шећера.
