Садржај
Телима у развоју требају прави витамини за правилан раст на висини, како би се осигурало здравље костију и одржавало тело у здравом развоју. Због тога морамо да добијамо витамине из хране коју једемо, али је такође пожељно узимати и мултивитамине свакодневно. Да би тело добило висину, човек треба свакодневно да уноси следеће неопходне витамине: Д, Б1, Б2, Ц, калцијум и фосфор.
Витамин Д
Витамин Д је неопходан за раст снажних и здравих костију. Неопходна је компонента за било чији раст висине. Његов недостатак може проузроковати слабе кости и зубе. Свакодневно уносите витамин Д из млека, кромпира, парадајза, агрума и још једног богатог извора овог витамина: карфиол. Правилном исхраном дете може достићи висину до које је генетски предиспонирано.
Рахитис
Дете може постати закржљало ако не уноси довољно витамина Д. Према веб локацији клинике Маио, рахитис је омекшавање и слабљење костију код деце која пате од недостатка витамина Д. Витамин Д такође помаже телу да апсорбује калцијум и фосфор да би подстакао раст све дужих и дужих костију. јака. Деца треба редовно да пију млеко и да се сунчају (још један извор витамина Д) како би добила здраву дозу витамина, спречавајући тако рахитис и осигуравајући да кости настављају да расту.
Витамин Б1
Б1 је још један витамин потребан за развој. Промовише раст тела и помаже варењу. Овај витамин, према веб локацији Гров Талл, помаже срцу и нервном систему да обављају своје функције. Добри извори за добијање витамина Б1 су свињетина, пиринач, кикирики, грашак и соја.
Рибофлавин
Још један неопходан витамин који омогућава раст је Б2, који се такође назива рибофлавин. Подстиче раст тела, а самим тим и костију, коже, косе и ноктију. Рибофлавин се може добити конзумирањем млека, јаја, рибе и лиснатог поврћа.
Витамин Ц
Витамин Ц, који се назива и аскорбинска киселина, помаже у здравим костима и зубима. Осим што помаже у спречавању болести и представља добар извор антиоксиданата, побољшава циркулацију крви, помажући тако раст тела и костију. Добри извори витамина Ц су агруми, парадајз, кромпир и бобице.
Калцијум
Калцијум је важан минерал за раст костију. Без витамина Д калцијум не би могао да створи јаке, густе кости. Може се наћи углавном у млеку и млечним производима, поред друге хране, као што су спанаћ, репа, купус и обогаћени производи од соје. Калцијум и фосфор су минерали потребни за повећање висине како дете расте и још увек су битне компоненте за одрасле за одржавање доброг стања костију. Да бисте осигурали да деца и одрасли имају јаке кости и здрав раст, следите ове смернице за дневни унос калцијума: деци старости од једне до три године потребно је 500 мг, док деци између четири и осам година треба 800 мг . Адолесцентима између девет и 18 година је потребно 1.300 мг, док би одрасли између 19 и 50 година требали добити 1.000 мг. Старији од 51 године требали би добити више од 1.200 мг. Фосфор се може добити из безалкохолних пића од меса, рибе, кикирикија и коле.
Мултивитамини
Једући храну богату овим витаминима и минералима, човек мора бити у стању да расте у висину. Свакодневно узимање мултивитамина може вам осигурати да уносите све витамине потребне за раст.
