Садржај
Када играте кошарку, користите све своје главне мишићне групе. Више мишићних група заједно сарађује на координацији сложених вишесмерних покрета, који укључују мишиће који контролишу већину зглобова вашег тела. Стално кретање које се јавља током кошарке може помоћи у изградњи мишићне снаге и издржљивости. Можете побољшати способност трчања, скакања и ојачати мишиће које користите приликом играња кошарке.
Језгро
Ваше језгро мишићних група укључује мишићну структуру стомака, доњег дела леђа и кукова. Трбушни мишићи, који се скупљају сваки пут када савијате труп напред, важни су за стабилизацију вашег горњег дела тела, тако да можете одржавати усправан став док играте кошарку. Мишић кичменог еректора, смештен у доњем делу ваших леђа, одржава вас равним и протеже се кроз вашу кичму током активности, попут бацања и хватања лопте. Ротирањем трупа за струк и савијањем у страну такође се активира еректорски мишић кичме. Мишићи кукова, укључујући глутеус, флексоре и отмичаре, нагињу карлицу и омогућавају вам кретање по целом терену или подстичу тело на скок у скоку.
Назад
Мишићи грудног коша задужени су за помицање раменских зглобова у пет различитих праваца, што вам омогућава да хватате, додајете и манипулишете лоптом. Када примите лопту, ваши делтоиди ротирају руке према унутра. Подизање руку да бисте блокирали противника такође активира ваше делтоиде. Леђни мишићи помажу делтоидима у покретима рамена и потискују лопатице уназад, омогућавајући вам да доведете лопту до груди пре него што је додате саиграчу. Мишићи на леђима контролишу ваше покрете врата док гледате у терен.
Бутине
Главна мишићна група на бутинама укључује тетиве кољена и квадрицепсе. Хамстрингс делује савијањем колена док трчите преко терена. Сагињањем да бисте припремили хитац, кош такође активира ваше тетиве. Квадрицепс су група од четири мишића који чине предњи део бутина, а њихова примарна функција је да дају снагу ногама. Трчање по терену или присиљавање тела да скаче активира мишиће квадрицепса.
Оружје
Снажне руке могу побољшати ваше перформансе у кошарци. Ваш бицепс и трицепс су непрекидно активни кад год имате лопту. Снажни трицепс вам омогућава да испружите руке за већи терен или брзо додате лопту саиграчу. Ако су вам бицепси јаки, можете ефикасније да вратите посед лопте тако што ћете брзо хватати скокове. Сваки пут када баците лопту, мишићи флексора и екстензора зглоба на подлактицама помажу вам да лансирате лопту према горе у корпи, савијајући зглоб напред-назад.
Теле тетоваже
Све време користите мишиће телета играјући кошарку. Они се скупљају сваки пут кад вам се пета подигне са пода, без обзира ходате ли или трчите. Снажна телад помажу у брзој промени смера, стабилизујући ноге и убрзавајући стопала. Кад год бацате, телади се тешко скупљају да вас доведу до ножних прстију и баце с пода.
