Садржај
Елиптични уређаји или елиптични апарати су популарна опрема за вежбање и налазе се у већини фитнес центара; постоји и врста за кућну употребу. Постоје неке забуне око тога који мишићи раде када се користи елиптична. Овај чланак ће вам показати исправну употребу машине и информације о томе који мишићи раде.
Идентификација
Елиптичне машине су велика опрема која се састоји од две независно покретне педале и два сета шипки; један сет мирује, а други се помера. Њима се лако може управљати и имају само једно дугме за подешавање напетости. Постоје и сложенији модели, са унапред програмираним поставкама вежбања. Неке машине могу пружити информације о вашој рутини, у смислу сагорених калорија, докле сте прешли и пулс. Нежнији су према коленима у односу на стару опрему за степенице, јер им није потребно толико да савијају колена. Они такође имају мање удара од траке за трчање, јер ваше стопало стално одржава контакт са педалама.
Значај
Ако користите елиптичну машину где се руке померају, може се чинити да ради на свим мишићима тела, али главни мишићи на којима ради опрема су срце и мишићи дисања. Ове машине су дизајниране за аеробну или кардиоваскуларну рутину. Коришћење једног на одговарајућем нивоу повећава вам срце и брзину дисања; ово даје плућима и срцу прави тренинг, јер вас приморава да дишете дубље и брже, уз то што срчани мишић брже пумпа крв, како бисте одржали телесне потребе током вежбања. Као и сваки мишић, и ваше срце и мишићи који дишу постају јачи и ефикаснији када редовно вежбате. Ако то учините, приметићете да након четири до осам недеља нећете изгубити дах тако брзо након пењања степеницама или рампама. Ово је знак да је кардиореспираторни систем ојачао и да може ефикасније да преноси кисеоник кроз тело; ваши срчани и плућни мишићи неће морати да раде толико напорно као раније.
Предности
Редовна аеробна вежба помоћи ће на много начина, као што је одржавање крвног притиска на добром нивоу. Док вежбате на елиптичном, то ће приморати срчани мишић да пумпа брже и интензивније, поред тога што ће прогонити крв кроз артерије. Пошто су артерије еластичне, могу се проширити како би удовољиле додатној потражњи. Ово је посебно корисно за оне чије су артерије постале уске због стварања плака. Аеробна вежба на одговарајућем нивоу може помоћи у ширењу артерија, а пошто ваше тело има урођену жељу да се прилагоди и преживи, редовним вежбањем створићете више капилара. Како артерије постају чишће и стварају се капиларе, све је мањи отпор када срце пумпа крв. Ово смањује крвни притисак и пулс у мировању. Коришћење елиптичног сагорева и калорије, посебно ако се користи у нагнутом режиму. Сагорене калорије значе губитак тежине; ако желите да смршате, потребно је да обављате најмање тридесет до четрдесет минута аеробних вежби, најмање пет дана у недељи. Коришћење елиптичног је добар начин за то.
Погрешни концепти
Док крећете рукама и ногама, верује се да су мишићи ногу и руку ојачани елиптичним вежбама. Опет, машина пружа аеробне вежбе које се разликују од вежби за јачање. Прави тренинг снаге укључује покретање тела против неке врсте отпора како би се изоловао одређени мишић. Јачање се мора изводити полако и са контролом; то значи вежбање са теговима, машинама са утезима или сопственом телесном тежином. Генерално, требало би вам секунду или две да подигнете тег и треба вам двоструко дуже да га вратите на под. Са елиптичном машином циљ је да се крећете довољно брзо да бисте повећали пулс. Ако радите довољно брзо да бисте то урадили, нећете бити у ритму неопходном за изоловање и јачање одређеног мишића; поред тога, машина врши понављајуће кретање. То значи да не користите све мишиће ногу и не покрећете их на начин који изолује различите групе. Ако можете да користите добру напетост, возите бицикл напред и назад и користите склони положај да мало тонирате бутине и глутеус, али опет, ово није јачање вежбања.
Упозорење
Обавезно одржавајте правилно држање тела приликом употребе опреме, јер постоји тенденција нагињања напред и стављања тегова на подлактице и шаке. Ноге би требало да преузму већи део тежине, зато руке користите само за равнотежу. Када користите елиптику, стојте усправно и држите рамена директно изнад кукова. Ако вам трбушни мишићи буду мало скупљени, то помаже у заштити леђа и одржавању доброг држања тела. Ако користите ручне шипке, уверите се да су вам лактови потпуно испружени и укочени. Како вам се руке крећу, лактове бисте стално требали савијати. С обзиром да опрема није вежба снаге, понављајуће се вежбе могу повећати бол у леђима, куковима или колену. Да бисте заштитили зглобове, комбинирајте програм јачања са аеробним елиптичним вежбама како бисте имали ефикасну рутину вежбања.
