Садржај
Утези за зглобове су траке које се причвршћују око зглобова, обично чичак тракама, и садрже неки тешки материјал, попут песка, шипки или металних куглица, у сврху додавања тежине ногама и изградње снаге током вежби. Употреба тегова за зглобове може повећати ефикасност вежби, пружајући додатни отпор ногама.
Интензитет
Највећа предност у коришћењу тегова за зглобове је та што повећавају интензитет вежби које укључују ноге, тако да сесија вежбања може трајати мање и даље имати исти утицај на јачање ногу. Ове тежине се фокусирају на изградњу снаге и тонирање кроз аеробну отпорност. На пример, коришћење тегова за зглобове за трчање или ходање чини да се ноге уморе пре срца и плућа, што је сјајно за повећање снаге ногу, али не толико за јачање срца и плућа.
Полуга
Како се тег поставља на крај ноге, полуга коју поставља на ногу је велика када су ноге испружене. То значи да релативно мала тежина може имати велики утицај на тежину вежбе. На пример, коришћење тежине од 1 кг на зглобовима повећава потешкоће у ходању много више него да користите руксак од 2 килограма, јер је притисак у ранцу на тело. Тежина зглоба врши притисак на сваку ногу у тачки удаљеној од центра масе тела.
Нове вежбе
Још једна предност тежине глежња је та што повећање снаге ногу омогућава нове вежбе за јачање. Обично једноставне акције, попут померања једне ноге у страну или напред, не би биле добре вежбе за фит спортисту, али додавање мало тежине ногама може једноставне покрете претворити у тешке вежбе. Такође су веома корисне за повећање тежине вежби отпора које користе телесну тежину, попут склекова и роњења.
Удобност
Тегови за зглобове су углавном удобни за употребу. Материјал на кожи је мекан, а тежина је чврсто причвршћена за ногу, тако да се можете усредсредити на вежбе, а не на тегове. Произведени од гранулираних материјала, попут песка или металних куглица, сигурнији су од чврстих и лабавих тегова када падну. Тег скочног зглоба од 3 кг може се спустити на стопало без много оштећења, али бучица исте тежине лако може сломити кост.
Негативни поени
Упркос недостацима, тежине зглобова такође могу имати значајне недостатке: узрокују већи утицај на зглобове, што повећава вероватноћу повреда. Не препоручују се за трчање или планинарење. Дуготрајна употреба може изазвати хиперекстензију зглобова након уклањања.
