Садржај

• Да ли свака вежба може да подстакне раст костију?
• Шта је вежба за дизање тегова?
• Спортисти и здравље костију
• Предности других вежби без дизања тегова
• Остеопороза и вежбање

Благодати редовног вежбања на коштаном систему могу бити драматичне. Кост је живо ткиво. Стално уклања старе и коришћене ћелије и ствара нове ћелије. Током детињства и адолесценције, кост расте у густини, достижући свој врхунац између 20 и 30 година. После тога, кост тежи да изгуби више ћелија него што ствара. Временом је резултат крхкији скелетни систем, састављен од крхких костију које се лако ломе. Вежбе за дизање тегова стимулишу раст нове кости и могу полако спречити, па чак и преокренути губитак костију.

Да ли свака вежба може да подстакне раст костију?

Закључна истраживања која је представило Америчко друштво за истраживање минерала костију (АСБМР, или Америчко друштво за истраживање костију костију, на португалском) показују да дизање тегова подстиче раст костију. Користиће само делови тела на које ће вежба директно утицати. Активности које не укључују дизање тегова, попут пливања и вожње бицикла, нису ефикасне у расту костију.

Шта је вежба за дизање тегова?

Вежба дизања тегова је било која активност која тера тело да ради против гравитације. Примери укључују тренинг с утезима, трчање, ходање, планинарење и пењање степеницама. Ове активности стварају стрес на костима и мишићима, што стимулише кост да ствара ново ткиво. Редовним вежбањем, кост може мерљиво порасти у густини и снази.

Спортисти и здравље костију

Истраживање је проучавало спортисте како би измерили ефекте различитих спортова на коштани систем. Резултати нам омогућавају да боље разумемо који су облици активности најефикаснији у изградњи костију и у којим деловима тела. На пример, фудбалери имају 20% пораст густине костију у куковима и 14% у ногама. Дизачи тегова добијају 20% густине костију на рукама. Тркачи зарађују 10% на ногама и куковима, али на рукама немају добитка.

Предности других вежби без дизања тегова

Вежбе без дизања тегова не могу повећати густину костију, али на други начин могу користити коштаном систему. Коштани систем делује заједно са мишићним системом. Мишићи одржавају положај и омогућавају телу да се креће. Јога, бициклизам, истезање, пливање и Таи Цхи помажу у одржавању снаге мишића, а такође развијају координацију и равнотежу. Равнотежа је неопходна за спречавање пада, који су главни узроци сломљених костију код људи свих старосних група.

Остеопороза и вежбање

Остеопороза је болест која укључује губитак коштаног ткива. Чешћи је код старијих људи и жена у постменопаузалној фази, где им хормоналне промене отежавају одржавање потребног нивоа калцијума витамина Д. Резултат губитка кости може бити поражавајући. Модификовано дизање тегова је обично важан део лечења болести, мада особа са остеопорозом мора да води посебну пажњу да не оштети кости које су већ крхке. Вежбање се такође препоручује за побољшање равнотеже, са циљем спречавања потенцијалних падова и ломљења костију.