Садржај
Бити у форми има здравствене предности на неколико различитих начина. Развијање снаге и кондиције помаже у смањењу негативних ефеката стреса, повећава енергију и будност и регулише циклусе спавања, што је све од велике користи за кардиоваскуларни систем. Нови стандард који се препоручује Американцима је умерено вежбање најмање два и по сата недељно. Удвостручавање овог радног оптерећења доноси још више побољшања у тело. Поред тога, препоручује се да одрасли два пута недељно укључују тренинг мишића и истезање.
Крвни притисак
Физичка активност снижава крвни притисак, посебно у случају хипертензивних пацијената. Висок крвни притисак знак је да срце треба више да ради да би пумпало крв по целом телу, а узроковано је вишком силе коју крв делује на зидове посуда, временом оштећујући артерије. Физичка активност повећава минутни волумен, смањујући напор у срцу и снижавајући крвни притисак.
Срчани волумен
Срчани волумен је количина крви која се пумпа кроз срце са сваким откуцајем. Физичка активност помаже у повећању количине крви коју орган може да пумпа, што омогућава већи проток крви кроз тело, посебно у скелетним мишићима, без повећања снаге и притиска у артеријама. Ова побољшана циркулација помаже у оксигенацији ћелија и уклањању токсина. Побољшање минутног волумена пропорционално је развоју физичке спремности. Редовне физичке вежбе јачају срце, тако да не мора толико да ради да би крв потекла.
Триглицериди и холестерол
Високи триглицериди и ЛДЛ холестерол повезани су са појавом болести коронарних артерија. Физичка активност може повећати ниво ХДЛ (доброг холестерола) и смањити ниво ЛДЛ и триглицерида (масти у крви). Вежбе то могу учинити јер промовишу разградњу масти за производњу енергије. Редовним физичким активностима, ХДЛ холестерол преноси масноћу у јетру тако да се елиминише из тела, смањујући количину триглицерида у циркулацији.
Потрошња енергије
Гојазност и прекомерна тежина доприносе неколико болести, а најчешће су кардиоваскуларне болести. Прекомерна тежина може да изазове висок крвни притисак, повећани ниво ЛДЛ холестерола и триглицерида. Редовна физичка активност побољшава кондицију тела и користи енергију добијену разградњом калорија. Дакле, мишићи у раду почињу да производе топлоту. Поред тога, повећање чисте масе, која укључује мишиће, може помоћи у разградњи више масне масе. Одржавањем здраве тежине редовним вежбањем кардиоваскуларни проблеми ће се вероватно смањити.
Смањење стреса
Стрес узрокује да тело ослобађа хормоне како би покренуло одговор „борба или бег“, где се одређује да ли ће тело трчати или се борити. Ослобађање хормона стреса покреће реакције које доводе до повећања глукозе у крви и крвног притиска, тако да тело има више кисеоника и енергије на располагању за трчање или борбу. Физичка активност тера тело да мисли да је у овом стању лета или борбе, односно почиње да користи одговор на стрес и смањује глукозу у крви и притисак.Стога све веће вежбање помаже телу да смањи стрес и негативне последице које има на кардиоваскуларни систем.
