Садржај
Млечна киселина је хемијско једињење произведено када се глукоза метаболише у пируват у телу. Обично људско тело користи кисеоник за производњу енергије, али када је мишићима потребан брзи налет енергије, млечна киселина се брже производи. Током периода од једног до три минута напорног вежбања, ово једињење може се накупљати у мишићима брже него што га тело може уклонити, стварајући осећај печења. Истезање и више вежби за вежбање мишића да се носе са млечном киселином су два најбоља начина да смањите накупљање, али такође можете јести одређену храну која спречава прекомерно стварање.
Корак 1
Пијте пуно воде са свиме што конзумирате. Вода надокнађује хидратацију, што заузврат помаже телу да се разгради и преради млечну киселину. Потражите храну са високим садржајем воде, попут краставаца и парадајза.
Корак 2
У своју редовну исхрану уврстите храну богату протеинима, попут орашастих плодова, семена, лана, немасног меса и сојиних протеина. Протеини помажу у опоравку мишића и обезбеђују неопходно гориво да би се они развили и могли да се изборе са акумулацијом млечне киселине.
3. корак
Одмах након тренинга једите пуно поврћа. Изаберите поврће које је алкално како би помогло у здравом расту мишића и смањило накупљање млечне киселине. Поврће попут парадајза, спанаћа, авокада, броколија и кеља је алкално и идеално за смањење акумулације ове компоненте у телу.
4. корак
Једите воће непосредно пре и после тренинга. Опције попут јабука, банана и поморанџи пружају налет енергије која ће вашим мишићима помоћи да се носе са тешким вежбањем и да се касније опораве.
Корак 5
Ако једноставна промена прехрамбених навика не смањује значајно нагомилавање млечне киселине у вашем телу, редовно користите додатак глутамина након тренинга. Може вам помоћи да повећате синтезу протеина и смањите време опоравка потребно након тренинга.
