Садржај
Ако сте икада били у теретани и покушали мало превише, упознати сте са боловима следећег дана. Ова врста бола назива се касни бол у мишићима (ДМТ) и једна је од најчешћих болести које људи пате од својих рутина вежбања. Погледајте како спречити и смањити болове у мишићима и врату.
Корак 1
Идите полако првог дана. Први дан у теретани или на новом програму вежбања може бити узбудљив. Имате пуно енергије и одлучности. Може бити лако претерати. Не напрезати се првог дана. Уместо тога, полако почните када осетите опекотине.
Корак 2
Ојачај се. Не желите да то буде лако већ првог дана. Неки болови су нормални током вежбања, али екстремни болови у врату нису. Полако повећавајте свакодневне активности на тренингу како бисте избегли напрезање тела и мишиће.
3. корак
Испружите врат пре и после тренинга. Добра сесија општег истезања пре и после вежбања помоћи ће смањењу бола. Користите само препоручене делове и пажљиво их продужите. Не истегни врат превише.
4. корак
Тражите алтернативе. Многи људи бирају јогу и пилатес као вежбу; оба изазивају болове у врату. Ако тек започињете програм или знате да имате проблема са вратом, обавезно питајте инструктора за алтернативне позе које мање притискају ово подручје.
Корак 5
Третирајте бол исправно. Мало бола је нормално након здравог тренинга, али ако га имате превише, не враћајте се у теретану док вам тело не зацели. Лечите болни врат топлим облогама и одмарајте се док поново не будете могли удобно да окренете главу.
