Садржај
Постоје различити разлози за кориштење бицикла за вјежбање. Један од њих је да може понудити добре кардио вјежбе. У другим случајевима, може се користити током рехабилитације повреде или операције, на пример у колену или куку. Разлози због којих се користи бицикл за вежбање и лични циљеви корисника ће одредити колико ће времена вјежбања бити прикладно за сваку особу. У сваком случају, морате користити праву опрему и правилно планирати програм вјежбања.
Типови
Постоји неколико врста бицикала за вјежбање. Постоје вертикалне, које су прилично основне. У њима је могуће подесити висину седишта и отпор, јер су лагани, једноставни за употребу и углавном не заузимају пуно простора. Ту су и бицикли, гдје је сједало ниже и приближно исте висине као и педале. У њима су ноге испружене испред тела, а не на доле. Ови бицикли су добар избор за оне који имају проблема са леђима или који имају потешкоћа да се пењу или балансирају на вертикалном уређају. Постоје и варијације вертикалних бицикала које пружају интензивније тренинге, од којих неки имају појасеве на предњем точку који стварају велики притисак. Најновија верзија бицикала за вежбање је она која се користи за предење. Овај уређај се може подесити на било који напонски ниво до врло јаких отпорника. Будући да постоји неколико типова који се користе, препоручује се да свако покуша да види шта је најбоље за ситуацију у којој се особа налази.
Обавештење
Главна брига са бициклима је да штите колена од повреда. Ако је јединица вертикална, седиште се мора подесити на одговарајућу висину. Када педалирате, проверите колено када је нога у најнижем положају. Треба да буде раван или благо савијен, али не потпуно савијен. Превелико постављање седишта ће проузроковати да се колено превише растеже, што може проузроковати повреде. С друге стране, превелико спуштање ће проузроковати превише савијање колена, што ће преоптеретити зглоб. Ако се користи бицикл, поставите седиште тако да леђа буду ослоњена и када се педалирају, колена се не могу потпуно извући.
Временски период
Ако се бицикл користи за аеробне или кардиоваскуларне вјежбе, добро је вјежбати 30 до 40 минута на сталним педалама, три до пет пута тједно. Иако је све то могуће радити на бициклу, идеално би било мијењати рутину. На пример, користите уређај три пута недељно и затим додајте друге опције као што су ходање или пливање у другим данима. Ако особа није вјежбала дуже вријеме, можда ће бити потребно подијелити вријеме и раздвојити активности на два или три дијела током дана. Након подешавања, мало више времена се додаје свакој рутини све док не постигнете стабилну сесију од 30 или 40 минута. Ако се бицикл за вежбање користи за опоравак од повреде, физиотерапеут ће обезбедити план вежбања који ће задовољити потребе пацијента како се ситуација појави. То може значити употребу ове опреме у кратким временским периодима неколико пута дневно како би се спој одржао у покрету и како би се спријечило стврдњавање.
Заблуде
Понекад људи збуњују вежбање на бициклу за вежбање са тренингом снаге. Иако постоји отпор у овом апарату и ноге се могу ојачати на неки начин, овај тип бицикла је усмерен ка кардиоваскуларним вежбама, или ради побољшања кретања домета и даје већу флексибилност повређеном зглобу. Насупрот томе, тренинг снаге укључује кретање тела или, у овом случају, ноге, у пуном распону покрета против неке врсте отпора. То значи да се нога помера у неколико праваца, а не у ономе што се дешава у понављајућем бициклизму. Побрините се да се не ограничавате само на бицикл, укључујући и тренинг снаге у својој рутини. Такође, важно је знати да вожња бицикла није активност у којој носите тежину. То је зато што се сва телесна тежина подупире у седишту а не у ногама. Ако се лечи остеопороза, важно је увек имати на уму да иако је бициклизам добра вежба, неопходно је да се ова активност допуни вежбањем, као што је ходање.
Феатурес
Бициклизам може бити веома ефикасна активност. Ако је план да се овај уређај користи много, било би добро улагати у бицикл који има неколико програма или онај који пружа искуства виртуалне стварности. Друга могућност је да купите програме који ће се пратити на ТВ-у или онима на којима је ЦД плејер повезан са бициклом или ТВ-ом, а напон вјежбања се контролира кроз програм на ЦД-у. Имајте на уму да, иако бицикл за вежбање нуди добру рутину тренинга, потребно је с времена на време мењати активности за најбоље резултате.
