Садржај

• Унутрашњи хемороиди
• Спољни хемороиди
• Узроци
• Вежбе и активности које треба избегавати
• Вежбе које помажу
• Дијета

Физичко вежбање, посебно аеробно, побољшава кардиоваскуларно и респираторно здравље, повећава кондицију мишића, побољшава расположење и сагорева калорије. Поред свих ових благодати, одређене врсте вежбања могу спречити хемороиде. С друге стране, други облици физичке активности могу их погоршати. Обавезно вежбајте због њих, само одаберите праву вежбу.

Унутрашњи хемороиди

Многи људи имају хемороиде и то не знају. Унутрашњи хемороиди настају на дну аналног канала и често не узрокују нелагоду, само малу иритацију. Не представљају значајан здравствени ризик. Једини начин да сазнате да ли имате хемороиде је ако имате мало крви у столици. Крв ће обично бити светло црвена. Ако приметите крварење у столици, потражите лекара за друга потенцијално озбиљнија стања.

Спољни хемороиди

Спољни хемороиди се формирају на ивици ануса. Они се представљају као црвене или љубичасте масе, а уколико нисте мајстор за изобличење или ако имате вештине у огледалу, мало је вероватно да ћете га идентификовати визуелним прегледом. Знаћете да га имате, јер узрокује свраб, бол и нежност. Такође могу лучити слуз или крв. Спољни хемороиди су обично мали, али могу бити приближно величине лопте за голф. Ако имате сталну нелагоду или бол, обратите се свом лекару који ће вам помоћи да процените тежину проблема и препоручиће лечење.

Узроци

Већина људи у неком тренутку свог живота развије хемороиде. Појављују се када се вене у аналном тракту или око ануса прошире и формирају мали напухани балон. Како старете, вене губе одређену еластичност и постају рањивије на ово стање. Анални тракт пролази кроз доњи део циркулаторног система, који преноси крв из срца у јетру. Гравитација помаже у накупљању крви у том подручју, али одређени услови могу изазвати хемороиде код оних који су најугроженији. Хронични затвор повећава крвни притисак приликом евакуације, а напетост мишића у дизању тегова такође може проширити вене око ануса.

Вежбе и активности које треба избегавати

Ако патите од хемороида, избегавајте активности које узрокују бол или нелагодност. Јахање, бициклизам или веслање могу створити додатни притисак на осетљива подручја. Не радите активности које врше притисак на ваша леђа и стомак, укључујући дизање тегова или тренинг отпора током акутних епизода.

Вежбе које помажу

Вежбе које повећавају проток крви пружају хранљиве материје и кисеоник погођеном подручју, смањујући упале. Аеробне активности попут ходања, трчања и пливања могу смањити симптоме, а такође смањити ризик од развоја хемороида, повећавајући васкуларну еластичност. Друге вежбе, попут јоге, побољшавају тонус мишића у том подручју и јачају потпорно ткиво. Ако имате тенденцију да развијате хемороиде, радите специфичне вежбе које тонирају и јачају мишиће сфинктер. Стојећи или седећи вежбајте затежући и опуштајући глутеалне мишиће.

Дијета

Не рачунајте само на вежбање. Укључите влакна у своју исхрану да бисте побољшали покретљивост црева, а током дана пијте течност да бисте остали хидрирани и спречили затвор. Посаветујте се са својим лекаром ако осетите бол, нелагодност или крв у столици.