Садржај
Људи се јогом баве из неколико разлога. Било да је реч о здрављу - да би ојачало - или чистој радозналости, људи су ову древну праксу прихватили са одушевљењем. Знајући да је познато да јога мршави, неки људи никада не би помислили да је јогом могуће повећати одређене делове тела. Али не сасвим. Јога развија мишиће уз пуно вежбања и посвећености. Ако желите округлу задњицу, постоје лаки положаји који ће вам помоћи да постигнете тај циљ.
Држање змије
Спустите се на под и држите главу на јога простирци. Поставите чело преко њега. Испружите ноге наслоном притиснутим о под. С лактима близу тела, гурните руке на под према раменима. Удахните и, док издишете, полако подигните чело од пода. На следећем издисају подигните рамена, а затим подигните груди са пода. Дишите нормално док остајете у овом положају и у међувремену стегните глутеус. Останите у положају змије 30 секунди и повећавајте се на један минут док будете вежбали.
Држање руке на колену
Промените се у стојећи положај. Проширите ножне прсте да бисте имали већу базу за подршку. Подигните лево колено и лагано га држите левом руком. Ставите десну руку на струк. Суптилно пребаците тежину на десну ногу, скупите мишиће десне бутине и стегните мишиће задњице. Дишите нормално задржавајући држање. Ако нисте у стању да се добро уравнотежите, држите се за наслон столице или зид. Задржите позу пет удаха. Затим отпустите лево колено и исправите ногу напред, држећи је подаље. Покушајте да останете овако пет инспирација и издисаја; или урадите колико год можете док не напустите пет. Поновите читав покрет са десне стране.
Полагање скакаваца
Лезите на под челом наслоњени на јога простирку. Поравнајте руке са телом, држећи дланове горе. Испружите ножне прсте и чврсто стегните мишиће бутина и задњице. Удахните и, када издахнете, подигните главу, груди и ноге од пода. Обратите пажњу да мишићи руку, ногу и задњице буду максимално скупљени и истегнути. Дишите нормално, држећи положај пет удаха. Затим још једном ставите руке, ноге, главу и груди на под. Окрените главу у страну, одморите се неколико секунди и поновите позу још два пута. Ако осетите нелагодност у карлици и костима кука када их додирнете о под, на то место ставите пресавијени пешкир да омекша.
Разматрања
За ове положаје којима је циљ да задњица ради, не заборавите да их скупите приликом извођења покрета. Они су једна од највећих мишићних група у телу. Изводите вежбе алтернативним данима да бисте максимизовали резултате.
