Садржај
Сви имају гасове. Отпуштање ове комбинације угљен-диоксида, кисеоника, азота, водоника и метана је сасвим нормално. То се дешава најмање 14 пута дневно. Гас се може створити гутањем ваздуха током јела или пића, а такође и када се непробављена храна помеша са (нешкодљивим) бактеријама у дебелом цреву. Уобичајени симптоми укључују подригивање, надимање, надимање и болове у стомаку.
Неке једноставне јога позе могу вам помоћи да ублажите нелагодност и да ваш пробавни систем правилно функционише.
Тхундерболт
Изведите овај покрет да бисте помогли варењу након оброка. Клекните на подметач паралелно са ногама и седите на ногама. Наслоните руке на бутине. Скупите пупак према кичми и истегните бочне стране тела. Опустите рамена и спустите се. Одржавајте ово држање, удахните и издахните неколико пута.
Став мачака и крава
Масирајте трбушне органе на сличан начин као мачке. Са рукама на коленима, савијте прсте и обратите пажњу на дисање. Издахните, савијте кичму према горе, спустите главу и осврните се према ногама, попут мачке. Удахните, испружите кичму напред, подигните задњицу и гледајте напред, попут краве. Поновите, довршавајући десет удисаја.
Поза седећи усправних леђа
Да бисте тонирали трбушне мишиће и помогли варењу, седите усправно и са ногама испред себе. Ставите руке на бокове бокова. Нека глутеалне кости буду чврсте, а дланови притиснути на бокове, подигните стомак и опустите рамена. Дишите природно и држите ово држање између 30 секунди до минута.
Торзија кичме у седећем положају
Да бисте стиснули своје органе и обезбедили им новију, кисеоничнију крв, извршите следећи покрет. Испружите ноге испред тела, савијте једно колено и ставите стопало равно на под. Савијте лакат на истој страни и ставите руку у савијену ногу. Ставите супротну руку на под - или на бок кукова. Удахните и истегните се, притискајући руку и ногу једни против других. Издахните и вратите се на супротну ногу. Држите 30 секунди.
Поновите са другом страном.
Апанасана
Такође названо „ослобађање гаса“, чини тачно оно што му и само име говори: ослобађа гасове како би ублажило бол изазван акумулацијом. Лезите на леђа, опустите се и удахните неколико пута. Савијте десно колено и подигните га на груди држећи потколенице. Удахните, подигните главу од пода и покушајте да досегнете колено. Задржите положај 30 секунди, потпуно свесни свог дисања. Издахните полако док се спуштате. Поновите за леву страну.
Друга опција је истовремено подизање обе ноге.
