Садржај

• Упутства
• Како

Двадесет фунти може изгледати као немогућ број. За многе, концепт губитка тежине брзо укључује радикалне дијете или екстремне промјене у исхрани, које обично раде за првих неколико килограма, али ће ријетко имати позитиван учинак на оне који требају изгубити тежину. Ипак, постоји много ствари које се могу урадити како би се убрзао губитак тежине и осигурало да се 20 кг дода.

Упутства

Како брзо изгубити 20 кг (Гоодсхоот / Гоодсхоот / Гетти Имагес)

1. Направите план акције. Пре него што почнете нешто, пишите шта желите да урадите и кораке да бисте тамо стигли. Водите дневник хране тако да можете пратити шта једете и пронаћи начине да побољшате своју исхрану.

   

   Направите свој план акције (диари имаге би торбен фром Фотолиа.цом)

2. Направите листу области у којима можете да почнете да правите промене. Ако једете много пржене хране, свакодневно пијете сок или никада не додирујете поврће, то би требали бити први очигледни изазови које треба превазићи. Наведите ствари које можете да урадите да бисте променили ове навике, као што је кухање оброка, прелазак на пића без шећера и додавање 1 шољице поврћа на сваки оброк.

   

   
   
   Направите листу области у којима можете да почнете да правите промене (дееп фриед инсецт имаге би Самми фром Фотолиа.цом)

3. Сазнајте шта би требало да буде унос калорија. Калкулатор као што је НовЛосс.цом може вам помоћи да схватите колико би требало да једете у просеку дневно да бисте изгубили 20 кг од тренутне тежине и висине. Такође ће вам помоћи да одредите рок за губитак тежине.

   

   Са калкулатором, можете сазнати колико можете да једете у просеку дневно да бисте изгубили 20 кг по тежини и висини (Калкулатор слика Алхазм Салемија из Фотолиа.цом)

4. Избегавајте радикалне дијете или оне који су "тренди". Дијете које лишавају калорије су веома ограничавајуће или ће резултирати добивањем све теже назад. Такође, једење премало ставља ваше тело у режим гладовања, приморавајући вас да уштедите калорије уместо да их спалите. Да бисте постигли најбоље резултате, једите мале честе оброке, пазећи да не проведете више од четири сата без хране да бисте избегли ниске нивое шећера у крви.

   
   

   

   Избегавајте радикалне дијете или оне који су у тренду (лутте цонте лес цалориес, имаге би иМАГИНЕ фром Фотолиа.цом)

5. Почните са вежбањем. Осим ако имате здравствено стање или повреду која вас спречава да вежбате, треба да радите 45 до 60 минута вежбања у већини дана у недељи. То укључује и кардио (као што је трчање или аеробик) и бодибуилдинг. Тренинг за бодибилдинг је посебно важан за добијање мишића. Што више мишића имате, бржи је ваш метаболизам и посљедично ваш губитак тежине.

   

   Почните са вежбањем. Повећањем мишића, метаболизам се повећава (човек са мишићима и пешкир који размишља Елке Деннис из Фотолиа.цом)

6. Пијте најмање десет чаша воде дневно. Вода одржава ваш метаболизам радом и чини да се осећате задовољни, тако да вас чини мање подложним пориву да једете или бркате гладну дехидрацију. Ако не волите воду, додајте биљне чајеве, пића без шећера и сокове од поврћа.

   

   Попијте најмање десет чаша воде (капљице, капи воде и лимун у води слике од АГпхотограпхер из Фотолиа.цом)

7. Фокусирајте се на витке протеине. Протеин је неопходан за изградњу мишића и метаболизам. Протеини такође не садрже шећер, тако да помажу одржавању стабилности глукозе и избегавању прождрљивости. Једите витке протеине као што су риба или пилетина, или пробајте вегетаријанске опције као што су тофу и други производи на бази соје.

   

   Протеин је неопходан за изградњу мишића и метаболизам (Свјежа свињетина, комад гентилног меса, слика протеинске хране од стране Фанфо из Фотолиа.цом)

Како

• Постављање крајњег рока за губитак тежине је тешко јер свако губи на тежини различитим стопама. Брзина коју ћете изгубити 20 кг зависи од ваше висине, старости, пола, нивоа активности и тренутне тежине. Као опште правило, може се очекивати губитак тежине од 500 г до 1,5 кг недељно, иако су веће количине могуће у прве две недеље.