Садржај
Можете да запалите до 330 калорија у пола сата на траци за трчање. Трчање на покретној траци може бити досадно и досадно, али додавањем неке мотивационе мелодије вашем МП3 плејеру, можете имати додатну енергију у свом трчању. Почните са споријим песмама за загревање, затим повећајте темпо и интензитет истовремено и завршите инспиративном опуштеном песмом која ће вам помоћи да извучете максимум из ваше активности на покретној траци.
Грејање
После загревања, слушајте енергичне песме које вас припремају да раде и мотивишу вас, са средњим до ниским темпом. Песме попут "Дамагед" Данити Кане-а или "99 Проблемс" Јаи-З-а су добре ако преферирате топ 40 и поп. Ако су вам старије песме привлачније, покушајте да се загрејете са Јоан Јетт "И Лове Роцк" Н Ролл "или Блондие-иним" Хеарт оф Гласс ". Направите најмање пет минута загревања пре него што продужите време.
Убрзано ходање / трчање
Када се загреје, време је да се повећа време за брзу шетњу или спору вожњу. Можете се пребацити на трку да бисте добили више од вашег тренинга. Песме са средњим темпом вам помажу да се фокусирате на брзину и форму, па изаберите компликоване песме уз лако слушање. Песме као што су "Гледање тебе" од Рогуе Традерс или "Парализер" од стране Фингер Елевен позивају се на различите типове тркача и имају изражену бас линију. Јустин Тимберлаке-ова "Секи Бацк" вам такође може помоћи да постигнете рутину док радите на трци.
Трке
Када будете спремни за трку, ставите песме већег интензитета у вашу листу песама и појачајте јачину звука да бисте остали што мотивиранији. Изаберите песме које вам се допадају и које вас увек остављају у добром расположењу и узбуђењу. Брзе песме попут Еве "Тамбоурине", "Тхрее" Бритнеи Спеарс или Схваизеова "Рицх Гирл" ће подићи њихов морал за добар корак у трци. Ако волите више класичне музике, одаберите "Мадоннин Вогуе" или "И Ран" из Флоцк оф Сеагуллс.
Релакатион
Пребаците се између просечног ритма и трчања неколико пута пре него што будете спремни за опуштање уз опуштајућу музику која регулише ваш број откуцаја срца и нуди добар темпо ходања тако да не приморате мишиће. Јасон Мраз'с "И'м Иоурс" се добро забавља и смирује расположење. Мадоннова музика ће вас припремити за више вежбања, ако одете на другу машину, а "До иоу тхинк И'м Секи" од Род Стеварт-а може да подстакне самопоуздање после тренинга за целокупну вежбу за целу годину.
