Садржај
Абдоминални регион мушкараца старијих од 50 има тенденцију да складишти маст. Одржавање вишка масти у овом подручју је опасно јер компримира главне органе, укључујући бубреге и срце. Постоји низ вјежби које могу помоћи у губитку тежине и тонирању овог дијела тијела. Укључивањем ових вежби у рутину и практиковањем њих најмање три пута недељно, појединац може постићи видљиве резултате у року од три до четири недеље.
Сеатед кицк
Ова вежба делује на абдоминалне мишиће и на задњу страну бутина. Вежбајте седећи на поду са усправљеним ногама. Ставите руке на под мало иза тела да би га подупрли. Држите ноге равно и подигните их са пода веома споро и померајте их горе и доле наизменично, не дозвољавајући им да додирну тло током вежбања. Покушајте да држите 20 секунди и повећајте време како се ваша снага и способност побољшавају.
Абдоминал модифиед
Модификовани абдоминални систем је веома делотворна вежба којом се тонира стомак. Уз то, нећете бити толико склони повредама леђа, што је уобичајено када се изводи традиционални абдоминални. Да бисте извршили ову вежбу, лежите на поду са савијеним коленима. Ставите руке иза главе и подигните торзо веома полако док не буде око 6 инча од пода, а затим се вратите у почетни положај. У почетку, урадите 10 понављања и, како се ваша снага повећава, додајте још понављања.
Кардиоваскуларне вежбе
Покушајте да урадите најмање 30 минута кардиоваскуларне активности три пута недељно да бисте изгубили маст у абдоминалном региону. Бициклизам, трчање и пливање су веома ефикасне вежбе које раде цело тело.
Подизање ногу
Ово је вежба коју не би требало да раде људи који пате од проблема са леђима, иако је веома ефикасна за абдоминалне мишиће. Да бисте то постигли, лезите на клупу за фитнес са лицем према горе и подржите тело које држи ивицу клупе иза вас. Полако подигните ноге што даље можете, држећи их заједно и равно. Спустите их поново и, ако је могуће, идите испод линије банке. Важно је не претјеривати са овом вјежбом јер може узроковати повреде леђа. Покушајте да урадите пет понављања, али ако осетите било какав бол, одмах престаните.
