Садржај
Губитак масноће трбуха око доњих трбушних мишића може бити лукав. Према Дебори Мулен, вежбе абдомена неће смањити масноћу у том подручју. Обучени абс може побољшати ваше држање, повећати снагу и помоћи вам да сагорите више калорија када радите кардиоваскуларне тренинге. Комбиновање кардио и бодибилдинг вежби ће вам помоћи да брже изгубите маст у стомаку у комбинацији са правилном исхраном.
Све о кардио
Кардиоваскуларне вежбе ће вам помоћи да видите резултате вашег тренинга јер ће спалити масноћу око струка. Постоје две врсте кардио вежби, вежби са ниским и високим интензитетом. Низак интензитет и низак утицај обично трају од 45 минута до једног сата и помажу при сагоревању масти. Ово укључује вјежбе као што су пливање и ходање када се ради живим и одрживим темпом. Вежбе високог интензитета подразумевају интервални тренинг, тј. Укључивање повећане брзине или интензитета. Ове вежбе повећавају вашу брзину метаболичког сагоревања, као и чувају вас упозорење већину дана. Требало би их радити 20 до 30 минута дневно. Најбоље вежбе високог интензитета укључују аеробик, бициклизам и трчање.
Кицкбокинг
На интернет страници Реал Вомен'с Фитнесс описан је кицкбокинг као савршен кардиоваскуларни тренинг доњег трбуха. Фокусира се на абдоминалне мишиће за ефикасну обуку због типова удараца (као што су ударци из Куће, који укључују кретање од кука до горњег дијела стопала). Брзина која је укључена у ову праксу заправо помаже да вратите абдомен у форму комбинацијом сагоревања масти и тренинга снаге.
Абдоминал Реверсе и Кнее Раисе
Абдоминална реверзија је најпопуларнија вежба за доњи абдомен. У основи, то је лежање на равној површини и постављање руке на доњи део леђа. Исправите ноге. Држите леђа на поду, напните стомак. Повуците колена до груди. Када их не можете приближити, ослоните се на руку да држите позицију док је затегнете. Полако спуштајте ноге (за додатни изазов, без опуштања трбушних мишића). До 20 понављања. Кључ ове вежбе је да скинете карлицу са пода. За још један изазов, покушајте да то урадите на падини, са стопалима на дну и рукама изнад главе. Подизање колена функционише по целом стомаку. При томе, исправите цело тело, удишите и напрезајте трбух и подигните колена према грудима. Када сте на врху покрета, балансирајте своју карлицу како бисте појачали напоре тако што ћете тапкати колена у груди, препоручује се прави женски фитнес.
Повезани савети
Стручњаци за фитнес, личне тренере и здравствени радници препоручују уравнотежену исхрану током вежбања. На крају крајева, видјет ћете мале промјене у вашем тијелу ако наставите лоше навике у исхрани које су оставиле ваш трбух лабав. Америцан Хеарт Ассоциатион препоручује вежбање најмање 30 минута дневно. Ово ће смањити ризик од развоја коронарне артеријске болести. Помешајте споро и стабилно кардиоваскуларно вежбање са рутином високог интензитета. Чак и када вежбате ходање или пливање, укључите веће интервале брзине. То ће повећати брзину сагоревања и учинити вјежбу настављеном након што завршите.
