Како побољшати вријеме у трци на 5 км

Садржај

Открили сте изазов 5км утрке - баланс снаге и брзине. Сада ћете желети да идете брже.

Побољшајте своје време на 5 км трчања

Обавите вежбу од најмање 40 км недељно.
Додајте посао за брзину. Трчање 800 метара до 1,6 км у интервалима (интеркалација са бржим тркама).
Обуците брзину најмање једном недељно. Идеалне сесије су оне са 2 до 3 бржа ритма.
Означите своје време брзине у односу на циљни темпо. Покушајте да трчите миљу за најмање 30 секунди брже од жељеног темпа трке.
Покушајте да извршите вежбу учитавања. Возите успон дуже време или поновите понављање на успону. Трчање се повећава.
Реализе фартлекс. Фартлек, или "брзинска игра" на шведском, значи стављање истог темпа на различите удаљености.
Ставите неколико "излаза у траку" (кратки избори брзо у вашим тркама. На крају тренинга, отворите корак 3 до 5 пута (око пола блока), то ће помоћи да се побољша ротација ногу.

Имајте на уму остале стресове у вашем животу. Измијените распоред по потреби.
Увек се загрејте пре него што почнете са тренингом брзине.
Размислите о коришћењу монитора откуцаја срца, посебно за тренинг брзине.
Зауставите се полако да се охладите, а затим учините истезање.
Пронађите партнера или групу за вежбање, што је посебно корисно када се ради о брзој обуци.
Консултујте се са искусним тркачем или тренером за савет.
Промените смер када тренирате на стази, ако је могуће. Ово ће уравнотежити притисак на ногу према унутра.

Ако имате било какво стање које би могло ометати или ограничити вашу способност да се бавите физичком активношћу, посаветујте се са лекаром пре него што почнете са овом активношћу. Ове информације нису замјена за професионални медицински савјет или лијечење.