Садржај
Данас, наши животи су препуни брига о нашем раду, кућном животу и другим стресним свакодневним догађајима. Иако су ове свакодневне бриге уобичајене, оне не би требало да утичу на вашу способност да наставите рутину. Стални осећај анксиозности може бити знак генерализованог анксиозног поремећаја, који може бити штетан за обављање свакодневних активности. Док се генерализована анксиозност обично лечи лековима, постоје лекови за анксиозност без рецепта који ће помоћи у контроли ваших проблема.
Стална анксиозност може бити знак генерализованог анксиозног поремећаја (Риан МцВаи / Дигитална визија / Гетти Имагес)
Лифестиле
Једноставне промјене у начину живота често могу смањити симптоме генерализираног анксиозног поремећаја. Прво, морате идентифицирати изворе своје тјескобе. Идентификујте активности или ситуације које га покрећу и будите свјесни њих. Развити план за рјешавање једне бриге одједном. Покушајте да напишете одређени проблем и решите га покретањем акције. Рјешавање једне ситуације у одређено вријеме омогућава вам да се брзо ослободите тјескобе о тој конкретној околности.
Почните да радите вежбе ако и даље не. Вежбање стимулише имуни систем и расположење, ублажава стрес и анксиозност. Развијте удобну рутину која вам омогућава да вежбате 20-30 минута у већини дана у недељи. Трчање, вожња бицикла, играње спорта или чак и вртларство да би се свакодневно вјежбало.
Побољшање ваше исхране је такође корисно у олакшавању анксиозности. Држите се даље од обрађених, масних, високо-шећерних намирница. Кофеин, алкохол и никотин такође могу погоршати дуготрајну анксиозност. Одржавајте дијету пуну омега-3 масних киселина, поврћа, воћа и витамина Б-комплекса.
Држите редовни распоред спавања. Недостатак сна може изазвати многе менталне и физичке здравствене проблеме и може повећати анксиозност. У зависности од вашег узраста, можда ће вам требати седам или више сати спавања по ноћи за оптимално функционисање мозга.
Коначно, технике релаксације могу бити веома корисне као алтернатива анксиозности. Методе јоге, медитације и дисања могу смирити ум. Упишите се у разред у вашој локалној теретани да бисте започели технику опуштања.
Хербал Ремедиес
Биљни лекови за лечење анксиозности као што су кава кава, валеријана и витамин Б нису научно доказани, али су пријављени као ефикасни лекови за анксиозност само на рецепт. Изаберите само један биљни додатак како бисте избегли интеракције са другим лековима које можете узети.
Узмите до три порције кава каве дневно да ублажите симптоме, или користите коријен валеријане као помоћ за спавање и смањите анксиозност. Ограничите унос кава каве у кратком временском периоду јер је повезан са оштећењем јетре и као резултат тога је забрањен у многим земљама.
Витамин Б је неопходан у производњи неуротрансмитера за функцију мозга, који могу смањити анксиозност. Држите своју исхрану високо у храни са витамином Б или узмите додатке за најбоље резултате. Посавјетујте се са својим лијечником прије него почнете узимати биљне додатке.
Терапија
Терапија је такође третман за ефикасну анксиозност. Посавјетујте се с психологом како бисте разговарали о промјенама начина живота, стресорима и другим забринутостима које могу узроковати вашу тјескобу. Ваш терапеут може укључити когнитивно-бихевиоралну терапију, која ће вас научити да препознајете неконструктивна понашања или осјећаје који могу узроковати вашу анксиозност, и размијенити их за позитивна рјешења.