Садржај
Како се приближавате менопаузи, можете наићи на додатне килограме, посебно на стомак, и ако не уђете у те траперице које толико волите. Поред тога што утиче на ваше осећање, повећање телесне тежине у средњим годинама вас доводи у опасност од опасних стања као што су дијабетес типа 2 и болести срца. Може се носити са овим пременопаузалним повећањем тежине и отицањем, обраћајући пажњу на конзумирану храну и количину физичке вјежбе.
Упутства
-
Изаберите целу храну. Ограничите унос прерађене хране или брзе хране, богате мастима, шећером и соли, што може да поспјеши надимање. Изаберите свеже поврће, воће и поврће. Ове намирнице су природно ниске калорије и богате дијеталним влакнима, које одржавају ваш пробавни систем оптималним функционирањем. Комбинујте воће или поврће са протеинима на сваком оброку и ужину како бисте били задовољни дуже време.
-
Пиј воду. Избегавајте напитке пуњене шећером, као што су безалкохолна пића, ледени чајеви у боцама, и спортска пића која вам помажу да се удебљате. Заједно са исхраном богатом влакнима, пијем шест до осам чаша воде свакодневно промовише здраву елиминацију, ублажава затвор и надутост. Чаша воде пре оброка такође може да контролише ваш апетит, тако да једете мање. Додајте комад лимуна или сицилијанског лимуна за додир окуса.
-
Мове. Пронађите физичку активност коју волите и водите је најмање 30 минута дневно, пет дана у недељи. Не морате бити овисни о томе да постанете фит и изгубите тежину. Покушајте да ходате брзо, возите бицикл, играте тенис или похађате часове плеса. Зауставите се даље од улаза у трговачки центар и прошетајте мало даље, или идите горе, умјесто да користите лифт.
-
Минимизирајте стрес. Стрес и стрес повезани су са повећањем тежине абдомена. Када сте под притиском, нивои хормона стреса реагују реакцијом "борба или бијег" и ваше тијело почиње складиштити масноћу. Ако се осећате под стресом због посла, породице или новца, опустите се практикујући технике као што су дубоко дисање, јога или медитација.
