Садржај
Често људи мисле да дизање утега служи само за добијање мишићне масе и снаге, али не знају да је једна од најбољих предности конзистентног дизања тежине губитак масти. У основи, када подижете утеге и имате здраву исхрану, изгубићете маст. Кључ је комбинирати вјежбе подизања тежине како би се створио метаболички учинак. Обављајући сложене тренинге снаге, сагорећете више калорија током тренинга и на тај начин сагоревати масти. Ево неких од најефикаснијих вежби за губитак масти.
Чучањ и развој
Држите утеге на својој страни и спустите своје тело у положај чучања. Држите колена у складу са својим глежњевима и користите потпетице да подржите већину своје тежине. Требало би да можете да подигнете прсте. Приликом подизања из чучња, савијте утеге и одмах их носите изнад главе, у развојној вежби. Поновите пет до осам пута. Ова вежба функционише све мишиће тела и треба да подигне ваш број откуцаја срца.
Не заборавите одабрати тежину која ће вас натјерати да се борите, али без компромиса.
Напредује са флексијом бицепса
Држите утеге уз себе и направите напред. Када подижете из њега, подигните утеге у бицеп флексији. Запамтите да држите централне мишиће напете и избегавајте коришћење покрета да бисте уравнотежили тежине. Користите тежину која вам помаже да се борите и правилно дишете током вежбања.
Пусх-уп са веслањем
Ова вежба неће радити само на грудима и леђима, већ делује и као кардио. Почните у позицији савијања са рукама које држе утеге. Направите флексију и држите централне мишиће затегнутим. Ако је потребно, прилагодите флексију ослоњеним на колена. На крају савијања, направите једнострано весло десно, а затим лијево. Споји ноге и стани. Поновите вежбу осам до десет пута са тежином која вас бори.
Требало би да се знојите и дишете, јер ваше тело сагорева масти и добија мишићну масу.
Степ упс
Степ упс ће повећати снагу ваших гуштера док гори масноће и калорије. Користећи разумне тежине, стојте испред клупа и пењите се десном ногом. Држи леву ногу иза свог тела и сиђи са клупе. Поновите покрет на десној нози осам до десет пута, а затим се померите на лево. Нога на клупи треба да уради сав посао. Не заборавите да дишете током вежбе док вам се убрзава откуцаје срца.
Оптимизујте своје време
Ако немате пуно времена и желите да стекнете снагу и сагорите масноћу, вежбе за чврстоћу су најбоље опције. Комбинирајте покрете да бисте спалили више масти и калорија. Направите паузе када их требате и увијек слушајте своје тијело. Ако вам се нешто не свиђа или почнете да се осећате лоше, одмах прекините тренинге.
