Садржај
Добијање кривуља на правим местима може учинити женско тело сензуалнијим и женственијим. Ако имате право тело без много кривина, или оно које је мало испод тежине, можда се питате како да добијете кривине. Да бисте их добили на правим местима, морате имати уравнотежену исхрану и добар тренинг како бисте стекли мишиће. Фокусирајући се на области ногу, бедара и кука, као и на грудима и стомаку, ово ће вам помоћи да постигнете кривуље које обоје жудите.
Упутства
-
Израчунајте тренутни индекс тјелесне масе (БМИ) путем веб страница које нуде калкулаторе БМИ. Унесите своју тежину и висину у одговарајућа поља на калкулатору и информисаће вас о вашем БМИ. Резултат ће вам рећи да ли сте изнад или испод ваше идеалне тежине и да ћете показати идеалан БМИ за некога са вашом висином. Ово ће вам дати циљ да постигнете.
-
Израчунајте тренутни проценат телесне масти, такође помоћу калкулатора доступног на интернету. Обавијестите своју доб, висину и мјерења у калкулатору и бит ћете обавијештени о стварној количини масноће у вашем тијелу. Тада ћете знати да ли морате да се удебљате.
-
Одредите количину калорија коју требате потрошити да бисте задржали тренутну тежину, користећи интернет ресурсе. Обавестите вашу тежину, висину, пол и ниво активности. Са овим резултатом, можете одредити како повећати количину калорија коју треба да конзумирате ако покушавате да удебљате.
-
Консултујте лекара о исхрани и тренутној рутини вежбања. Питајте шта можете учинити да повећате унос калорија на здрав начин. Такође је важно да добијете одобрење лекара пре него што повећате или модификујете вашу рутину вежбања. Реците свом БМИ, проценат телесне масти и тренутне дневне потребе за калоријама (израчунате раније) и питајте да ли ваш циљ представља корак у правом смеру.
-
Редовно радите тако да можете почети да добијате завоје и мишиће на правим местима. Укључите вежбе које раде на струку, стомаку и задњици. Ако је ваш циљ да удебљате, покушајте да стекнете здраве мишиће док добијате масу. Различите врсте абс, чучњева, швајцарске лоптице и друге сличне активности помоћи ће вам да дефинишете жељене кривуље. Консултујте инструктора док почнете да укључите нове вежбе у вашу рутину да бисте били сигурни да радите ове вежбе исправно.
