Садржај

• Упутства
• Обавештење
• Шта ти треба

Потребно је дуго времена и посвећеност да се удебљате на задњици, посебно ако сте природно мршави или мали. Међутим, уз довољну одлучност, можете добити већу стражњицу користећи комбинацију дијете и специфичне вежбе које су дизајниране да се фокусирају посебно на максимални глутеални мишић.

Упутства

Можете добити већу гузу користећи комбинацију дијете и специфичне вежбе (статична слика од мсв из Фотолиа.цом)

1. Почните промјеном своје прехране. Једите храну богату угљеним хидратима као што су тестенине, пиринач, кромпир и хлеб. Допуните своју исхрану храном богатом протеинима као што су риба, месо, пилетина, пасуљ и орашасти плодови. Угљени хидрати ће вам помоћи да носите тежину на делу иза вашег тела, док ће храна богата протеинима помоћи да изградите мишиће. Имајте на уму да ваше тело има тенденцију да добија на тежини и на другим местима.

2. Урадите вежбе по мери за гузу. Интрузије и чучњеви су најбоље опције за добијање више округлог и чврстог стражњице. Ови специфични покрети ће ојачати глутеусе и додати неколико центиметара вашем задњицу. Урадите око десет понављања у три сета сваке вежбе, два до три пута недељно. За најбоље резултате, држите думббеллс у рукама током извођења ових вјежби.

   
   

   Да бисте обавили чучањ, стојте у ширини рамена, држите рамена леђима и стомак чврсто, савијте колена док вам бутине не буду паралелне са подом и вратите се у стојећи положај.

   Да бисте извршили потисак, стојите раздвојени у ширини рамена, искорачите десном ногом, савијте колена левим коленом неколико центиметара изнад тла, вратите се у стојећи положај. Поновите леву ногу.

   У обе вежбе, немојте дозволити да се колено савије (потисци и чучњеви) преко прстију исте ноге. Јер ако то урадите, сигурно ћете ставити додатни притисак на колено, што ће резултирати болом.

3. Ходајте или трчите најмање два пута недељно. Обе опције ће радити са вашим мишићима на задњици и опћенито тонирати ваше тијело. Такође, покушајте пливати или плесати. Ако се осећате амбициозно и волите то, покушајте да уђете на балет. Традиционални балетни покрети ће тонирати ваше ноге и дати вам чврсту и лијепу гузу.

4. Пробајте пењање степеницама или бициклизам. Обоје су одличне вежбе за додавање мишићне масе у дупе. Возите бицикл најмање осам миља седмично или узмите класу предења.

   
   

5. Не одустај. Наставите са планом исхране и вежбања док не постигнете жељене резултате. Међутим, имајте на уму да ће повећање величине вашег стражњице трајати дуго. Може потрајати и до шест мјесеци да бисте видјели видљиве резултате, тако да не губите наду ако не постигнете свој циљ за мјесец или два.

Обавештење

• Пре него што почнете са било којом дијетом или планом вежбања консултујте лекара или нутриционисте. Ако нисте упознати са горе поменутим вежбама, идите у теретану у близини своје куће и замолите тренера да вам то објасни. То ће вас научити да правилно изводите вежбе како бисте избегли повреде.
• Имајте на уму да је повећање тежине на стражњици тешко и дуготрајно. Ови кораци не гарантују да ћете постићи свој циљ због генетских предиспозиција које вас могу спречити да достигнете жељени физички. Такође, будите свесни да генетика игра значајну улогу у вашем телу.

Шта ти треба

• 1 до 2,5 кг тегови
• Дијета је богата угљикохидратима и протеинима