Садржај
Баланс, издржљивост, мишићна снага и флексибилност дају снагу ударцу. Ударци носе више снаге него што једноставно окрећу руку уназад, требају снагу у ногама, трбушне мишиће, леђа, рамена, руке и пекторале. Ако желите да развијете јаке ударце за самоодбрану или да окончате своје борбене противнике у организованим борбама, кондиционирање вашег тела на ударац помоћу прилагођене рутине вежбања ће вам помоћи да постигнете фитнес изнад свега.
Упутства
-
Вежбајте ударце у боксерској торби у 4-минутним рундама. Урадите три рунде дневно. Брзо завртите и померите ноге са лева на десно. Одмор 1 минут између рунди.
Погодите тешку торбу да бисте повећали брзину и снагу (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)
-
Свакодневно скочите конопцем, радите 5 кругова од по 30 понављања, да бисте опскрбили своје тијело, ојачали мишиће и добили издржљивост. Одморите се 30 секунди између рунди.
Конопац за скакање побољшава густину кости и јача читаво тијело. (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)
-
Обавите четири рунде од 15 склекова, четири од 20 сит-упа и три пулл-упа три пута недељно.
-
Повећајте тежину од 12 до 15 пута сваки тренинг лифтинга три пута недељно. Користите шипке, бучице или звоно за тренинг с утезима.
-
Останите на балансној плочи. Останите на њему 2 минута и не дозволите да ивице додирују под. Одмарајте се 30 секунди. Поново се попните на тањир и окрените га тако да рубови додирују тло 3 минуте.
-
Стисните и загрлите лековиту куглу својим ногама. Устајте брзо, подигните руке и вратите лопту назад.
Медицинска лопта даје снагу вашим рукама, леђима и ногама (Деан Моухтаропоулос / Гетти Имагес Спорт / Гетти Имагес)
Шта ти треба
- Бокинг баг
- Конопац за скок
- Бар, бучица или кеттлебелл
- Баланце плате
- Медицал балл
