Садржај
Цистоза и лордоза су типови сколиозе, деформација која узрокује абнормалне закривљености кичме. Иако се енергетска колона удвостручује како десно, тако и лијево, људи с кифозом имају ступове који се преклапају према ван, што узрокује грбав изглед. Они са лордозом имају колоне које се савијају далеко, остављајући кичму као обрнути лук. Одређене вежбе могу исправити или умањити степен било које од ових абнормалности закривљености за људе који имају једну од њих.
О вежбама
Један од циљева за различите вежбе истезања и јоге је повећање флексибилности кукова. Ово може бити од посебног значаја код оних који имају фузију изазивања пршљенова или кифозе или лордозе. Према веб страници Националне фондације сколиозе, "Сцолиосис.орг", већина одраслих користи само дио потенцијалне флексибилности кука. Потпуна покретљивост кука се може развити свакодневним истезањем бедра, квадрицепса, флексора кука и других мишића. Ово повећање флексибилности кука може се заменити губитком покретљивости кичме.
Јога вежбе
Јога вежбе могу повећати и снагу и флексибилност у различитим мишићима који укључују краљежницу, као и сусједне потпорне мишиће. Такве вежбе могу извршити притисак на кичму и смањити њену закривљеност до одређеног степена.
Јога вежбе:
Стретинг стајања мачака: Док стојите, поставите обе руке на колена са прстима окренутим ка унутра. Лагано савијте леђа напред и лучите леђа. Ова вежба продужава све лигаменте и мишиће који подржавају кичму у куку и доњем делу леђа.
Крокодил: Лези на стомак. Ставите своје тело на рамена; направите положај шоље рукама и ставите браду на обе руке. Држите ову позицију неколико минута и затим се опустите. Поновите овај покрет још један или два пута.
Устаните усправно: Поново устани и поставите ноге у равну ширину рамена. Притисните обе руке заједно са својим раменима, поклоните колена и стојте у нагнутом положају. Држите ову позицију неколико минута и затим се опустите.
Друге вежбе
Ове вежбе јачања и истезања могу помоћи да се смањи бол и поравнају абнормалне криве кичме. Држите сваку позицију око 3 до 5 секунди. Направите 10 од сваке вјежбе 3 до 4 пута тједно.
Лезите на тврду подлогу са коленима. Стисните доњи део леђа чврсто на под, опустите се, а затим поновите покрет. Ова вежба је изузетно ефикасна за јачање мишића и лигамената доњег дела леђа.
Док је још на поду, гурните оба колена према грудима. Задржите ту позицију и затим се опустите. Поновите као што је препоручено. Као варијацију, можете ставити једну ногу одједном.
Уз колена, подигните задњицу и доњу страну пода и задржите тај положај. Опустите се. Ова вежба приморава мишиће леђа да изврше притисак на кичму.
Коначно, клекните нормално иу руке, подигните једну ногу и истегните је што даље можете. Поновите овај покрет са другом ногом.
