Садржај
Када је стегнут или стегнут, нерви Ц5 пршљена (у врату) ваше кичме могу изазвати бол у рамену. У већини случајева, компресија живца је представљена утрнулошћу, пецкањем, болом и / или слабошћу мишића, који почиње од врата, иде до рамена и могуће до руке. Ови симптоми се могу погоршати када кашљете, кијате или вршите снажне покрете. Компресовани болови у живцима могу се ублажити и спречити операцијом, лековима и различитим вежбама. Увек се обратите лекару да бисте утврдили степен повреде или пре почетка програма вежбања.
Аеробна вежба
Нервама је потребна крв и кисеоник, који се најчешће активно упијају кроз тело током аеробних вежби. Помаже добијању високог срчаног ритма и повећава проток крви и кисеоника кроз тело. Бити активан и укључити се у било коју аеробну активност помоћи ће вам да одржавате своје живце здравим и спријечите их да постану компримирани, као и да помогнете да се излијечи приштићени живци који могу узроковати бол у рамену.
Флексија и проширење грлића материце
Вежбе флексије и проширења грлића материце ће помоћи да проток крви дође у цервикални пршљен и ослободи могући компримовани нерв. Да бисте извршили вежбу, лагано савијте браду преко груди, а затим, полако, гледајте у плафон. Поновите ову вежбу пет пута. Учините ово и слиједеће вјежбе полако.
Латерална флексија
Вежба бочне флексије такође ће помоћи да се повећа проток крви и отпусте компримовани нерви. Да бисте завршили ову вежбу, нагните главу улево и покушајте да додирнете ухо на рамену; затим га нагните удесно и покушајте да додирнете десно ухо на рамену. Поновите вежбу пет пута.
Ротација вратне кичме
Ова вежба је корисна за разне типове болова у врату или стезања нерва, који узрокују бол и нелагодност у рамену. Да бисте то урадили, полако окрените главу и покушајте да погледате преко левог рамена. Држите ову позицију 3 до 6 секунди и затим промените страну. Поновите вежбу пет пута.
