Садржај
Понекад проводимо доста времена током седмице седећи на столици испред рачунара. Пуна послова и ствари које треба обавити, чини се да нема времена за вјежбање.Временом ћете приметити да ваш трбух расте, а леђа слабе. Али могуће је радити на стомаку чак и када сте у канцеларији. Одвојите вријеме за вјежбање у столици, за јачање и дефинирање абдомена.
Рад на мишићима језгра
Абдомен је део групе мишића који се зову централни. Ова група обухвата област желуца, кука и доњег дијела леђа. Ови мишићи раде заједно како би подржали тело труп поред контроле држања. Ојачани централни мишићи стварају, поред равног и дефинисаног стомака, већу стабилност за тело. Став и дефиниција резултирају ефикаснијим вјежбама и бољим резултатима. Када вежбате са столицом, држите раван положај и опуштена рамена и главу окренутом напред. Ноге треба поставити на под и размак између струка. Затезање мишића желуца пре абдоминалне вежбе помаже да се побољша ефикасност вежби.
Узимајући време за вас
Време може постати непријатељ вежби. Изаберите неке могућности да учините нешто добро за своје тело. У напорним данима, одлазак у теретану може бити немогућ. Зато неке вјежбе за столом могу смањити стрес. Рад на стомаку док седите не би требало да замени свакодневне кардиоваскуларне тренинге. Међутим, можда нећете осећати исту кривицу због тога што сте пропустили дан у теретани када сте радили у стомаку док радите.
Вежбе на столици
Да бисте обавили седење у столици, треба да седите тако да вам колена буду савијена под углом од 90 степени. Држите наслон за руке и стисните мишиће стомака док су ноге подигнуте према грудима. Ова вежба може привући пажњу сарадника. Позовите их да вежбају.
Седење је исто као и лежање. Ове вежбе дефинишу абдоминалне мишиће док се изводи покрет. Нека вам мишићи буду контрактовани док се ваши кормилар удвостручују резултати вежбе.
Унутрашњи и спољашњи коси мишићи се налазе на странама абдомена. Управо у овом региону налазимо проблем "гуме", која се погоршава када се не ради. Окретни кормилар ради на овом подручју. Ротирајте лагано и полако док се груди не ротирају за 90 степени удесно и лево.
