Садржај
Побољшање облика грудног коша може генерисати фантастичну дефиницију горњег дела тела. Без обзира на спол, пратите савете у наставку да бисте спалили чврсту масноћу која се накупила у грудима и да тонирате област.
Флексија руке
Савијање руку је одличан извор за сагоревање масти у пределу грудног коша и не захтева употребу посебне опреме. За најбољи резултат, важно је да се уради исправно. Леђа би требала бити равна, усправна, а руке требале бити испод рамена. Приликом подизања тела, потребно је и контрактирати мускулатуру стомака, тако да оптерећење пада преко мишића груди. Почните да вежбате ову вежбу у складу са својим способностима. То може бити, на примјер, 20 понављања три пута тједно, двије седмице. Онда идите на 30 понављања, три пута недељно, још две недеље. Повећајте број понављања док се осјећате јачи.
Тхе Цруцифик
Распеће је направљено помоћу тегова, које могу бити теже ако желите да останете чврсти или лакши ако желите да тонирате подручје. Лезите леђима на поду, а колена савијена да бисте осигурали стабилност. Отворите руке са стране. Са тежинама у руци, повуците руке унутра, као да некога загрлите. Обратите пажњу на фокусирање мишића на грудима док подижете тежину - не користите бицепс. Учините онолико понављања колико можете, повећавајући број док будете јачи.
Аеробна вежба
Иако је добра инвестиција за улагање у грудни кош, запамтите да је најбољи начин да изгубите тежину вјежбањем цијелог тијела. На тај начин добијате потпуну форму и на пропорционалан и уравнотежен начин. Аеробне вежбе су одличне за ову сврху. Бициклизам, пливање и трчање су неке од правих опција за мршављење које заправо никада не раде како треба ако је то концентрисани напор на само једном дијелу тијела. Дакле, користите ове спортове или вежбе заједно са локализованим радом, док још додајете здраву исхрану. Вежбајте аеробну опцију најмање 30 минута три или четири пута недељно.
