Садржај

• Упутства
• Шта ти треба

Прелазак из тежине или претилости у здраву тежину је велико достигнуће. Док се остатак тела смањује, неке области могу постати млохаве. Руке обично завршавају са додатним опуштањем након великог губитка тежине и док је метода за уклањање лабаве коже операција, тонирање мишића помаже да се смањи преостала маст.

Упутства

Затезање млитавих руку ствара самопоуздање да би им се показало (Жена шири оружје слику оддецх из Фотолиа.цом)

1. Започните програм вежбања целог тела који сагорева масти. Укључите бицепс бодибуилдинг, екстензије трицепса и брзо ходање за аеробни тренинг. Почните полако, припремајући се за интензивније тренинге. Ако имате проблеме са срцем или дијабетес, разговарајте са лекаром пре него што почнете са програмом да смислите план.

2. Останите хидрирани. Тело се углавном састоји од воде, што значи да јој је потребна вода да би правилно функционисала. Тачне вредности варирају од особе до особе, у зависности од нивоа активности и сваког дана. Иако се ове вредности свакодневно разликују, вода за пиће током дана побољшава сагоревање масног ткива, сагоревање калорија и способности изградње мишића.

3. Нанесите креме или хидратантне креме на руке. Баш као што је вода за пиће важна за здравље тела и побољшава укупну унутрашњу хидратацију, употреба производа за хидратацију је подједнако важна. Они спречавају суву кожу и обезбеђују кожи побољшану хидратацију, што пак побољшава изглед млохавих руку.

   
   

4. Вежбајте вежбе најмање два до три пута недељно. Почните полако да дате своје руке и мишиће да се прилагоде. Руке радите посебно подижући мале утеге, као да подижете торбу, која ће вам померити руке према горе и горе, направити коњски реп, држати тежину изнад главе и полако померати руке горе и доле, или повлачењем вучних продужетака са тежинама, почевши са рукама на висини груди и склопљеним, а затим гурањем утега напред у продужетак. То ће захтевати тежине од око 2 до 4 кг.

5. Обавезите се на програм обуке. Кожи и рукама је потребно вријеме проведено на вјежбању и доброј прехрани како би се показали трајни резултати. Немојте се обесхрабрити ако је потребно неко време да видите резултате. Масти се спаљују током тог времена и граде се мишићи, што у коначници помаже пријањању млохавих руку.

Шта ти треба

• Вода
• Производи за негу коже