Садржај
Ваше тело сагорева масти и калорије током дана да попуни енергију потребну за активност и основне метаболичке функције. Када вежбате, ваше тело тражи свеже потрошене калорије као и резерве енергије за гориво. Ако једете мање калорија него што сагоревате, део енергије коју трошите долази из ускладиштене масти.
Одакле долази масноћа?
Калорије из намирница и пића које конзумирате користе се одмах или се складиште као резерве енергије. Ваше тело претвара непотребне калорије у триглицериде, који се складиште у масним ћелијама. Триглицериди могу доћи из масти у вашој исхрани или се могу формирати из других извора калорија као што су угљени хидрати. У суштини, сваки вишак калорија које конзумирате биће похрањен као маст. Ваше тело користи продавнице триглицерида да би добило енергију између оброка, и генерално, да има гориво за активности када непосредна енергија хране није доступна.
Спаљивање калорија или масти
Када вежбате, ваше тело прво користи расположиве калорије из угљених хидрата. Када се користе угљени хидрати, триглицериди се ослобађају из масних ћелија да би се добиле додатне потребе за енергијом за њихову физичку активност. Као што је потребно да сагорите 3500 калорија више него што конзумирате да бисте спалили 450 грама масти, технички сагоревате калорије и масти. Спаљивањем више калорија него што конзумирате, присилите своје тело да приступи ускладиштеној енергији као маст. Исто тако, сагоревање масти без повећања уноса калорија значи да ће ваше тело користити више калорија које уносите и похранити их мање.
Ефекти исхране и вежбања
Стварате дефицит калорија када смањите унос калорија, повећате ниво физичке активности или комбинацију оба. Без обзира на методу која се користи, ако унесете мање калорија него што вам је потребно, ваше тело ће тражити енергију у складиштима масти. Ваше тело непрестано сагорева калорије како би обезбедило метаболичке функције, физичку активност и пробаву. Без обзира да ли те калорије потичу од тренутних калорија или се складиште из масти, сагорећете масти док год имате калоријски дефицит.
Разматрања
Ако конзумирате више калорија него што сагоревате, нећете чак ни користити масноћу. Чак и ако вежбате када је залиха угљених хидрата завршена, чим свом телу дате више калорија него што је потребно, он ће почети да складишти вишак триглицерида. У овом случају, у суштини сагоревате калорије и складиштите маст. Чак и ако сагоревате масноћу током вежбања, ефекат је привремен. Амерички савет за вежбање каже да је зона сагоревања масти мит, и да ако желите да изгубите тежину и телесне масти, у суштини би требало да створите калоријски дефицит.
